Мазмұны:
Бейне: Әдемі теріге арналған дәрумендер: әдемі терінің одақтастарын қайдан табуға болады?
2024 Автор: Lynn Laird | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 06:41
Сұлулық іштен шығады. Сіз оны естіген шығарсыз. Жасыратыны жоқ, тері өзіне қажетті қоректік заттардың 80% -ын тамақтан алады, ал 20% -ын тері күтімі өнімдерінен алады. Демек, дұрыс, теңдестірілген тамақтану терінің күйіне оған қолданылатын кремдер мен сарысуларға қарағанда әлдеқайда көп әсер етуі мүмкін. Сонымен, терінің денсаулығын жақсарту үшін табақтарымызға әдемі терілерге қандай дәрумендер қосуға болатынын білу өте тиімді. Егер сіз теріңізге жақсы күтім жасауды шешсеңіз, біздің тағам нұсқаулығымыз сіз үшін теріні күн сайын көркейту үшін өте пайдалы болады.
Табаққа шақыруға болатын әдемі теріге арналған 5 дәрумен
Теріге пайдалы әсер ететін маңызды дәрумендер - бұл А, С, Е, К және В тобындағы витаминдер. Бақытымызға орай, біз бұл дәрумендердің табиғи көздерін жыл бойына азық-түлік нарығында таба аламыз, сізде жоқ кешіріңіз, онда!
С дәрумені (аскорбин қышқылы)
Папайя, апельсин, лимон, ананас, киви, құлпынай, брокколи, гүлді қырыққабат, сәбіз және жапырақты жасылдарда күшті антиоксидант болып табылатын С дәрумені өте жоғары. Зерттеулерге сәйкес, С витаминіне бай тағамдар теріні зиянды ультрафиолет сәулесінен қорғауға көмектеседі, олар күн сәулесінен қорғайтын құралдардың тиімділігін жоғарылатады. Бұл витамин коллагенді өндіруге де қажет. Шындығында, біздің денеміз оны осы дәруменсіз өндіре алмайды. Жасы ұлғайған сайын біздің денеміз біртіндеп коллаген жасау қабілетін жоғалтады. Сондықтан мәзірімізге С дәрумені қосу терінің салбырап кетуіне жол бермейді, сондықтан жұқа сызықтар мен терең әжімдер пайда болады.
Қартаюға қарсы әсерді күшейту үшін С дәруменіне бай тағамдарды ішуден басқа, құрамында осы витамині бар кремдер алыңыз. Пигментті дақтарды кетіру үшін теріңізге аздап лимон шырынын жағуға да болады. Жемістерді тағамдық құндылығын толық пайдалану үшін оларды шикі және жаңа піскен тағамдармен жеу керек. Мүмкіндігінше жергілікті жерде өсірілген жаңа піскен жемістерді таңдаңыз.
Е дәрумені (токоферол)
Мүмкін сіз Е дәруменінің теріге пайдасын білесіз бе? Көптеген терінің лосьондары мен басқа да тері өнімдерінде майлы еритін витамин бар (токоферол), ол бос радикалдарды бейтараптандырады, олардың жасушалары мен тіндеріне зиян тигізбейді. Е дәрумені терінің тосқауылдық қызметін жақсартады. Сонымен, Е дәрумені С дәрумені командасында ойнайды.
Дене Е дәруменін жасай алмайды, сондықтан сіздің диетаңыздың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету өте маңызды. Жаңғақтар мен дәндердің құрамында Е дәрумені көп, бірақ спаржа, авокадо, швейцариялық борда, шпинат, брокколи, киви және репа жасылдарын да назардан тыс қалдыруға болмайды. Дәруменді жақсы сіңіру үшін ыдысыңызға аздап зәйтүн майы немесе басқа май қосуды ұмытпаңыз.
А дәрумені (ретинол / бета-каротин)
Ретиноидтер - бұл А дәрумені туындылары, бұл сізге безеулерді емдеуде және әжімдермен күресуде таңқаларлық нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі. Дене сәбіздегі, тәтті картоптағы, шабдалыдағы, мангодағы және басқа да қара түсті жемістер мен көкөністердегі, мысалы қызылша мен шпинаттағы өсімдіктерден алынатын бета-каротинді ретиноин қышқылына айналдырады немесе антиоксидант ретінде А дәруменін қолданады.
Біздің теріміз, біздің көзіміз сияқты, ретинолдың артықшылықтарынан пайда көреді. Гипервитаминоз сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін, бірақ А дәрумені токсикозының көп жағдайлары қосымша А дәруменін қосымша қабылдау салдарынан болатынын біліңіз. А дәрумені көздеріне жапырақты көкөністерді (қырыққабат, кавальер қырыққабаты, шпинат, репа, қызылша жапырақтары), роман салат, папайя, пияз, грейпфрут, спаржа және брокколи қосуға болады.
В тобындағы дәрумендер
В тобындағы витаминдер - бұл жасуша метаболизмінде маңызды рөл атқаратын, суда еритін (суда еритін) сегіз витаминдер тобы. Оларға: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин немесе ниацин амид немесе PP), B5 (пантотен қышқылы), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолий қышқылы) және B12 (кобаламин)). Олар бірігіп «В кешені» тобын құрайды.
В тобындағы витаминдер терінің, тырнақтың және шаштың денсаулығына оң әсер етеді. Олардың жетіспеушілігі тырнақтың нәзік болуына, терінің ерте қартаюына, шаштың түсуіне және ағаруына әкелуі мүмкін. Бұл топтағы витаминдердің ең жақсы көзі - жаңғақ, бидай, картоп, брокколи, жасыл бұрыш және жануарларға арналған тағамдар: ет, сүт, жұмыртқа және балық.
К дәрумені
Жапырақты жасыл - бұл қанның ұюына көмектесетін К витаминінің ең жақсы табиғи көзі. Теріге келетін болсақ, бұл дәруменді жергілікті қолдану паук тамырларын, көгерулерді, тыртықтарды және созылу белгілерін азайтуға мүмкіндік береді. К витаминін жеткілікті мөлшерде қабылдау жұқа сызықтардың пайда болуына жол бермеу үшін терінің серпімділігін жақсарта алады. К2 дәрумені негізінен ет пен жұмыртқада болады. К витаминінің басқа көздері - шпинат, қырыққабат және басқа жапырақты көкөністер.
Ұсынылған:
Бет пен шашқа арналған йогурт маскасы: әдемі теріге және шашқа арналған рецепттер
Йогурт маскасы сіздің теріңіз бен шашыңызға үлкен пайда әкелетінін білесіз бе? Сіздің сұлулығыңызды еркелету үшін оның артықшылықтарын пайдаланыңыз
Әулие Валентин күніне арналған ерлерге арналған шағын сыйлық - табуға болатын 10 керемет идея
14 ақпан жақындады, сіз әлі де сүйіктіңізге Валентин күніне арналған кішкентай адамға сыйлық туралы білесіз бе? Міне, сіздің партияңызды бүлдірмеу үшін
Бет ролигі: терінің түрлері, қолданылуы және күтімді теріге арналған кеңестер
Сіз кез-келген хирургиясыз мінсіз теріні армандайсыз ба? Бұл өте жақсы, өйткені біздің бүгінгі мақалада бет жағында конькимен сырғанау және оның барлық әдемі қасиеттері сіздің сүйкімді бетіңізге үлкейтіледі! Сонымен, осы жаңа сұлулық трендіне ұмтылыңыз
Үйде дайындалған қарбыздан жасалған маска: әдемі теріге арналған 6 идея
Жасыратыны жоқ, жазда теріміз сау күйін сақтап қалу үшін көбірек күтімге мұқтаж. Сондықтан біз сізге терінің жарықтығын қалпына келтіретін 6 супер қарапайым вариациясында үйдегі қарбыздан жасалған бет маскасын ұсынамыз
Мінсіз болмайтын керемет теріге арналған 30 әдемі тері тағамдары
Сіз: «Сіз не жесеңіз, солайсыз» деген сөзбен келісесіз бе? Сонымен, терінің керемет тағамдарын күнделікті режимге қосу - теріңіздің сыртқы түрін жақсартудың 100% табиғи тәсілі. Сен не ойлайсың?