Мазмұны:

Ішектің денсаулығына дұрыс тамақтану арқылы қолдау көрсетіңіз
Ішектің денсаулығына дұрыс тамақтану арқылы қолдау көрсетіңіз

Бейне: Ішектің денсаулығына дұрыс тамақтану арқылы қолдау көрсетіңіз

Бейне: Ішектің денсаулығына дұрыс тамақтану арқылы қолдау көрсетіңіз
Бейне: Диетолог кеңесі. Салмақ тастау кезіндегі дұрыс тамақтану тәртібі 2024, Наурыз
Anonim

Микробиотаны теңгерімсіздікке ұшырататын көптеген факторлар бар, сондықтан біздің күнделікті өмірімізді бұзады. Ішек улы қалдықтарды қайта өңдеуде үлкен рөл атқарады, сонымен қатар көптеген канцерогендердің адам ағзасына енуіне жол бермейді. Сондықтан сіздің ішектің денсаулығына қамқорлық жасау өте маңызды. Мұны істеу үшін ас қорытуды жақтайтын тағамдарды тұтыну, сонымен қатар оған зиян тигізетіндерден аулақ болу керек.

Ішектің денсаулығын жақсарту үшін қандай тағамдарды жеу керек?

денсаулыққа назар аудару үшін ішек-қарынға арналған тағамдар
денсаулыққа назар аудару үшін ішек-қарынға арналған тағамдар

Ішегіңізді пайдалы тағаммен еркелету - сіздің өміріңіз үшін өте пайдалы күн тәртібі. Бұл негізінен жемістер мен көкөністер, сондай-ақ талшыққа бай өнімдер.

Талшықтар

Еритін немесе ерімейтін талшықтар микробиотаның үйлесімділігі мен алуан түрлілігіне ықпал етеді. Күнделікті 25-30 грамм қабылдау ұсынылады. Талшыққа бай тағамдардың қатарына тұтас дәнді дақылдар, бұршақ тұқымдастар, жеміс-жидектер мен терісі жеуге жарамды көкөністер жатады. Хианы ұмытпаңыз, жалпы денсаулық үшін мың қасиеті бар бұл ғажайып кішкентай тұқымдар. Мысалы, жақсы тостаған чиа суы ішек флорасын ынталандырады.

Қызылша

Бауырға пайдалы тағамдардың бірі - қызылша ішектің табиғи жолмен ағза шығарған қалдықтардан арылуына көмектеседі. Бұл көкөніс шөпі антиоксиданттарға өте бай болғандықтан, құрамында темір, магний, А, К, В2, С және Е дәрумендері бар.

Қара шалғам

қара шалғам ішек флорасы жақсы тамақтану бойынша кеңес
қара шалғам ішек флорасы жақсы тамақтану бойынша кеңес

Міне, антисептикалық қасиеттері бар гипер тазартқыш тағам, бұл тек ішектің денсаулығын нығайтып қана қоймай, детокс диетасына да бейімделеді. Супер тамақ деп саналатын қара редис тазартқыш ретінде жұмыс істейді және улы заттардан қорғайды.

Лимон

Бірде-бір жеміс-жидек немесе көкөніс Мәртебелі Лимонды алмастыруға лайықты емес! С дәрумені өте көп мөлшерде болғандықтан, ол тазартқыш рөлінің арқасында ішектің денсаулығына өте пайдалы. Таңертең бір кесе лимон суы ішектің жұмысын күшейтіп, ас қорытуға дайындалуға көмектеседі.

Артишок

Артишок - бұл ішек флорасын тазартуға қатысты тағы бір маңызды көкөніс өсімдігі. Сарапшылар оны жаңа тұтынуға және сорпа дайындауға арналған суды пайдалануға кеңес береді.

Ішектің денсаулығы үшін аулақ болу кеңестері

ішектің микробиоталық өнімдерін болдырмау
ішектің микробиоталық өнімдерін болдырмау

Ия, ішек флорасы үшін пайдалы тағамдарға сүйену әрқашан жақсы идея, бірақ сонымен қатар тітіркендіргіш ретінде әрекет ететін кейбір өнімдерді тұтынуды шектеу туралы ойлану керек. Біз, әсіресе, асқазан-ішек жолдарының шырышты қабаты үшін агрессивті болып табылатын кофе мен алкоголь туралы айтамыз.

Ішек қатерлі ісігінің қаупін арттыра отырып, қызыл ет тұтынуды да шектеу керек. Бұл сондай-ақ кедей флораны, сондай-ақ май тіндерінің қабынуын тудыруы мүмкін қантты өнімдерге қатысты.

Ұсынылған: