Мазмұны:

COVID-19 жағдайында жақсы психикалық денсаулыққа қатысты кеңестер
COVID-19 жағдайында жақсы психикалық денсаулыққа қатысты кеңестер

Бейне: COVID-19 жағдайында жақсы психикалық денсаулыққа қатысты кеңестер

Бейне: COVID-19 жағдайында жақсы психикалық денсаулыққа қатысты кеңестер
Бейне: Семинар для Психологов - Планирование (КАЗ) 2024, Наурыз
Anonim

Күнделікті тәртіпті қабылдау қамауда болған кезде психикалық денсаулықты сақтауға көмектеседі

коронавирустың жақсы психикалық денсаулығын тоқтату күнделікті режимді қолданады
коронавирустың жақсы психикалық денсаулығын тоқтату күнделікті режимді қолданады

Күнделікті режим сіздің өнімділігіңізді оңтайландыруға және алға жылжытуға мүмкіндік береді. Осылайша, салауатты әдеттерді қабылдау арқылы біз өзімізді жоғалған сезімдерден аулақ ұстаймыз, бұл үйде ұзақ уақыт болған кезде жиі кездесетін құбылыс. Сондықтан, егер сіз үйде жұмыс істейтін болсаңыз, жұмыс кестесін орнатыңыз және оларды қатаң сақтаңыз. Балаларға арналған сабақ сағаттары да қажет болады. Одан кейін оларды дұрыс орналастыру арқылы бөлмені үй кеңсесі мен сыныпқа айналдырыңыз. Бұл сіздің күнделікті өмірді ұстануыңызды жеңілдетер еді.

үйде ұстау, психологиялық әл-ауқат кезінде күнделікті режимді қабылдау
үйде ұстау, психологиялық әл-ауқат кезінде күнделікті режимді қабылдау

Сәйкес кеңістікке келетін болсақ, сізге көбірек жарықтың пайдасын көру үшін терезенің жанына жақсырақ кеңес береміз. Қонақ бөлме немесе жатын бөлме … таңдау сіздікі. Балаларға арналған дито және олардың үйде оқуы: мысалы, олардың ойын бөлмесіндегі жарқын бұрыш. Бактериялардың пайда болу қаупін азайту үшін жұмыс үстеліңізді жақсы тазалауды ұмытпаңыз. Сонымен қатар, кешкі режим сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартатын жақсы идея. Сондықтан отбасымен бірге кешкі ас дайындаңыз, комедия көріңіз, хоббиіңізді жоспарлаңыз және т.б.

Сіздің психологиялық және физикалық әл-ауқатыңызды күтуге арналған спорттық жаттығулар

үйдегі спорттық жаттығулар сіздің физикалық және ақыл-ой формаңызға қамқорлық жасайды
үйдегі спорттық жаттығулар сіздің физикалық және ақыл-ой формаңызға қамқорлық жасайды

Спорттық жаттығулар физикалық түрге ғана емес, психикалық түрге де тиімді әсер етеді. Егер сізде тәжірибе болатын бақ болса, керемет! Әйтпесе, балкон да қулық жасайды. Маңыздысы - таза ауамен тыныс алу. Сонымен, өзіңіздің жеке фитнес бағдарламаңызды жасаңыз және оңтайлы жаттығулар үшін күніне кем дегенде 30 минут бөліңіз. Пилатес және спорттық йога - бұл психикалық денсаулығы тұрғысынан ең көп ұсынылатын физикалық жаттығулар.

Бұлшықетті созу үшін жылыту жаттығуларынан бастаңыз, содан кейін жеке бағдарламаңызды жалғастырыңыз және тыныс алу жаттығуларымен аяқтаңыз. Спорт сонымен қатар стрессті төмендету әдісі ретінде әрекет етеді.

Достарымыз бен туыстарымызбен әлеуметтік байланыс біздің психикалық денсаулығымызды нығайтады

отбасымен әлеуметтік байланысты сақтау психикалық денсаулықты нығайтуға ықпал етеді
отбасымен әлеуметтік байланысты сақтау психикалық денсаулықты нығайтуға ықпал етеді

Қамау барлық адамдар үшін, әсіресе жалғыз тұратындар үшін қиын кезең болып табылады. Далаға шығуға және достарымен көңіл көтеруге тыйым салынғанымен, психологтар күнделікті отбасымен және достарымен әлеуметтік байланыс орнатуға кеңес береді. Сонымен, біз жаңа технологияларға «рахмет» айтамыз және жақындарымызға бірнеше минут жағымды уақыт өткізу үшін бейне қоңырауды таңдаймыз.

Біз жаңа хоббилерді таңдаймыз

жаңа хобби шығармашылық коронавирустың психикалық әл-ауқаты
жаңа хобби шығармашылық коронавирустың психикалық әл-ауқаты

Қамауда отырғанда оның өнімділігі мен шығармашылығын арттыру оның ақыл-ойының сақталуына көмектеседі. Күні бойы теледидар көрудің және жаңалықтар легінің жағымсыз әсерінің орнына жаңа хоббилерді неге ашпасқа? Сонымен, кескіндемені, тігуді, тоқуды немесе қолөнерді таңдай отырып, зеріктіктен арылыңыз: сіздің қиялыңызға әсер ететін іс-шаралар. Мысалы, сіздің интерьеріңізге балғындық пен бояу әкелетін көктемгі DIY туралы не деуге болады?

Пәтеріңізді ретке келтіріңіз

COVID-19 шкафтарын жинап, мазасыздықты жеңуге тырысыңыз
COVID-19 шкафтарын жинап, мазасыздықты жеңуге тырысыңыз

Әрдайым сіздің ойыңыз бос емес - бұл коронавирустың қорқынышы мен қорқынышын жеңудің ең сәтті стратегиясы. Біз өз үйлерімізде күткеннен ұзақ болатынымызды ескерсек, үйді тазарту және күтіп ұстау әрине маңызды. Сондықтан үйдегі хаосты қуып, шкафтарыңызды, шкафтарыңызды және т.б. Ескі ағаш үстелді жақсы лакпен жандандырудың немесе қабырғаға жаңа жапсырманы жапсырудың дәл уақыты.

Өзіңізге уақыт бөліңіз

психикалық әл-ауқатты оқшаулау кезеңіне уақыт бөліңіз
психикалық әл-ауқатты оқшаулау кезеңіне уақыт бөліңіз

Күнделікті өмірде балалары бар отбасыларға тепе-теңдік табу қиынға соғады. Жас жұбайларға арналған дитто. Осылайша, біз әдеттегідей жұмыс істей бастаймыз, өзімізге уақытымыз жоқ және қақтығыстарға барған сайын сезімтал боламыз. Алайда бұлардан оңай құтылуға болады. Сонымен, қамаудың артықшылығын пайдаланып, өзіңізге бірнеше сағаттық әл-ауқат ұсыныңыз және сүйікті іс-әрекеттеріңізбен айналысыңыз. Бұл сіздің серіктесіңізге де қатысты. Бұл балаларға балаларының жеке өміріне құрметпен қарауды үйренуге көмектеседі.

Позитивті болу - жақсы психикалық денсаулық кепілі

коронавирустық психологиялық әл-ауқат туралы кеңеске қатысты позитивті болыңыз
коронавирустық психологиялық әл-ауқат туралы кеңеске қатысты позитивті болыңыз

Коронавирустың алдында позитивті болу бірнеше тиімді әдістермен мүмкін. Ең бастысы - бізді жаулап алатын жаңалықтар тасқынынан (және әсіресе жалған жаңалықтардан) аулақ болу керек. 1-2 сенімді дереккөзді таңдап, 15 минуттай уақытты жаңалықтарды тексеруге және алдын-алу шаралары туралы білуге арнаңыз. Қосымша идеялар үшін абзацтың басындағы сілтемені нұқыңыз.

Көмек сұраудан тартынбаймыз

көмек сұраңыз психикалық денсаулық туралы кеңес
көмек сұраңыз психикалық денсаулық туралы кеңес

Психикалық денсаулықты сақтау кейде қиынға соғуы мүмкін, әсіресе әлеуметтік оқшаулану кезеңінде біз келісеміз. Егер өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз, маманның көмегіне жүгініңіз. Психологтар кеңес беретін қамқорлық желісі бар.

Ұсынылған: