Мазмұны:

Қамау кезінде формада қалай болу керек?
Қамау кезінде формада қалай болу керек?

Бейне: Қамау кезінде формада қалай болу керек?

Бейне: Қамау кезінде формада қалай болу керек?
Бейне: Металл профиль қоршауының негізі 2024, Наурыз
Anonim

Жуырда біз сіздерге ұсынған жабық үй-жайлар қазіргі жағдайды ақылға қонымды пайдалану үшін өте жақсы. Сөрелерде ұзақ уақыт бойы тұрған кітаптарды оқумен қатар, аспаздық шеберлігіңізбен және үлкен көктемгі тазалық жұмыстарымен айналысыңыз, оқшаулау бізге өмір сүру тәсілін уытсыздандыруға мүмкіндік береді. -болу. Мұны істеу үшін кейбір дұрыс тамақтану әдеттерінің, сонымен қатар бейімделген спорттық жаттығулардың арқасында формада болу өте маңызды. Төмендегі параграфтарда түсіндірме!

Коронавирус кезінде үйде қалай дұрыс болу керек?

Үйдегі коронавирусты оқшаулауды қалай сақтау керек
Үйдегі коронавирусты оқшаулауды қалай сақтау керек

Ұстау сіздің әл-ауқатыңыз туралы қамқорлық жасамау керек дегенді білдірмейді. Салауатты тамақтану, күніне кем дегенде 30 минут бойы жақсы спорттық жаттығулар жасау және жағымды ойлар оқшауланған кезде өз қалпымызды сақтауға көмектеседі. Сонымен, оқып шығыңыз және өзімізді жайлы сезіну үшін үйде жаттығулар жасау идеялары мен тамақтанатын тағамдарды қарастырайық.

Үйден шықпай силуетті жылтыратуға арналған фитнес жаттығуларының идеялары

үйдегі фитнес жаттығулары коронавирусты оқшаулау
үйдегі фитнес жаттығулары коронавирусты оқшаулау

Үйде отырып аз қозғалатындығымызды ескере отырып, физикалық әл-ауқатымызды еркелетіп қана қоймай, сонымен қатар жағдай туындаған стресстен арылуға көмектесетін жеке оқу бағдарламасын құру қажет. Бұлшықет жаттығуларынан бастап кардиоға дейін, зен мен демалуға дейін - жаттығу залында қандай жаттығу жасасаңыз да, сіз оны үйде оңай жасай аласыз. Үй жағдайында болу үшін әртүрлі жаттығуларға назар аударыңыз.

Үйде кардио жаттығулары

үйдегі кардио-жаттығу zumba би салауатты өмір салтын жоғалту
үйдегі кардио-жаттығу zumba би салауатты өмір салтын жоғалту

Кардиоға бару - бұл физикалық жағдайды жақсартудың, стресстен арылудың және буды жіберудің тамаша тәсілі. Сонымен қатар, мұндай жаттығуды үйде қабылдау сіз ойлағаннан әлдеқайда оңай. Бірақ сіз мұны қалай жасайсыз? Сонда біз билейміз! Мұнда қамау кезінде жақсы күйде қалу үшін үйге шақыруға болатын ең көңілді және қарапайым кардио-жаттығу. Енді өзіңізді хип-хоп пен зумбамен таныстыратын уақыт келді! Бақытымызға орай, Интернетте сертификатталған жаттықтырушылардың көптеген бейнелері бар. Сіздің талғамыңызға сәйкес келетінін табу үшін аз ғана зерттеу қажет.

идеялар физикалық іс-шаралар үйге қамау
идеялар физикалық іс-шаралар үйге қамау

Жоғарыда айтылғандай, күніне кем дегенде 30 минуттық физикалық жүктеме ұсынылады. Бірақ әр адамның әр түрлі әдеттерін ескере отырып, өзіңіздің жеке дайындық бағдарламаңызды құруға болады. Оларды оңтайландыру және күнді серпінмен бастау үшін таңертең денеңізді ояту үшін кардио сеансын таңдаңыз.

Үйде жасау оңай фитнес жаттығулары

үйде оқшаулау кезеңінде қалай дұрыс болу керектігін үйрету
үйде оқшаулау кезеңінде қалай дұрыс болу керектігін үйрету

Бұлшық ет өсіру үшін, сіздің денсаулығыңызға үлес қосыңыз және өз формаңызды сақтаңыз, үйде оңай жасалатын және арнайы құралдарды қажет етпейтін бірнеше жаттығуларды қосқан дұрыс болар еді. Бөлшектерден тақтайшаларға дейін, суға түсуге дейін, бүкіл денені қызғанышқа лайық сыртқы түрге айналдыру үшін қамау мерзімін пайдаланыңыз. Сонымен, спорт төсеніші мен бөтелкедегі суды дайындап, жаттығу киімін киіп, 7 фитнес жаттығуларын табыңыз!

Үйдегі жаттығулар итермелегіштің алдыңғы бөлігін итеру
Үйдегі жаттығулар итермелегіштің алдыңғы бөлігін итеру
  • Приседания қыздар арасында ең танымал жаттығулардың бірі және пішіндеу бедер және glutes ең тиімді бірі болып табылады.
  • Бұрылуға ұқсас, алдыңғы өкпе жамбас пен глуттарды нығайтуға көмектеседі.
  • Жамбаспен көтеру - бұл үйде жасалатын ең қарапайым жаттығу, және одан да көп нәрсе. Бұл глютені өңдеу үшін өте қолайлы.
  • Кеңейтім аяқтары сәл көп күш талап етеді және жұмысты құрсақ бұлшық және iliopsoas көмектеседі.
  • Жатақ іш пен артқы бұлшық нығайту мүмкіндігі болу үшін белгілі «азаптау» жаттығу болып табылады.
  • Үйде денеңіздің жоғарғы бөлігін оңтайлы жұмыс жасау үшін бұлшық еттерді күшейту қабілеті жоғары деп саналатын итермелеуді таңдаңыз.
  • Сонымен, кез-келген жерде жасалуы мүмкін және бізге трицепс пен пексті үйретуге көмектесетін мылжыңдарды ұмытпаңыз.

Әр түрлі сеанстар арасындағы демалыс сәттерін назардан тыс қалдырмаңыз және жаттығуларды орындау кезінде тыныс алуды ұмытпаңыз. Сіздің ақпаратыңыз үшін үйде жаттығудың басқа спорттық түрлері - серпімді жаттығулар және құрсаумен жаттығулар.

Дене және психикалық саулыққа арналған жаттығулар

психикалық және физикалық денсаулық идеялары йога релаксация жаттығулары
психикалық және физикалық денсаулық идеялары йога релаксация жаттығулары

Жалпы формада болу үшін, сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді еркелетуіңіз керек. Қазіргі жағдайды ескере отырып, жағымды ойлау маңызды! Бақытымызға орай, физикалық және психикалық денсаулыққа ықпал ететін спорттық шаралар бар. Сонымен, екі құсты бір таспен өлтіріп, спорттық йогаға барыңыз, бұл бізге салмақ тастауға және формада болуға көмектесіп қана қоймай, сонымен бірге ақыл-ойды босаңсытуға да танымал.

Пилатестің портативті үйі, жақсы психикалық демалу
Пилатестің портативті үйі, жақсы психикалық демалу

Пилатес - бұл бұлшықет құрылысын ынталандыратын және сонымен бірге психикалық әл-ауқат әкелетін тағы бір жаттығу. Сонымен қатар, бұл дене бітімі мен ақыл-ойдың жалпы релаксациясын қамтамасыз ете отырып, дене бітімін және теңгерімді жақсартуға, мүсінді мүсіндеуге көмектеседі.

релаксация әдісі медитация коронавирустың психикалық әл-ауқатын оқшаулау формада қалады
релаксация әдісі медитация коронавирустың психикалық әл-ауқатын оқшаулау формада қалады

Ақыл-ойды босаңсыту әдістері туралы айтатын болсақ, медитация туралы айту керек, оның көптеген артықшылықтары концентрацияны күшейту және ауырсынуды азайту. Ия, оның ең үлкен пайдасы сөзсіз психикалық әл-ауқатты көтермелеу болып табылады: медитация тек стресс пен мазасыздықты ғана емес, депрессия қаупін де азайтады. Сонымен, қамау мен коронавирус тудырған жағымсыз ойлардан арылу үшін осы психикалық гимнастиканы күн сайын жасаңыз.

Мамандар бұлшық еттеріңізді жақсы созып, оңтайлы ұйқымен рахаттану үшін біздің күнімізді йога немесе Пилатес сессиясымен аяқтауға кеңес береді.

Тұтқындау кезеңінде дұрыс қалыпта болу үшін дұрыс және теңдестірілген тамақтану өте маңызды

абсолютті тамақтану режимінде болыңыз
абсолютті тамақтану режимінде болыңыз

Коронавирусқа қарсы иммундық жүйені қолайлы диета көмегімен нығайту бұрынғыдан да қажет. Бірақ бұл біздің формамызды сақтауға да көмектеседі. Екі құс бір таспен! Сонымен, төменде ұстау кезінде формада болу үшін қажетті тағамдардың тізімін табыңыз.

жаңа піскен жемістер мен көкөністерді ұстау кезеңінде пайдалы және теңдестірілген тамақтану
жаңа піскен жемістер мен көкөністерді ұстау кезеңінде пайдалы және теңдестірілген тамақтану

Талшыққа, дәрумендерге және антиоксиданттарға толы жаңа піскен жемістер мен көкөністер дененің тепе-теңдігі үшін өте қажет. Сақтау мерзімін ұзарту және тез шіріп кетуге бейім адамдардың тұтынуына қолайлы болу үшін оларды тоңазытқышта ұстаңыз. Сіздің ақпаратыңыз үшін тамыржемістер мен цитрус жемістері ұзақ сақталуынан пайда алады.

формада болу үшін көмірсутегі бұршақ тұқымдастарды ұстау кезінде қандай тағамдарды таңдаған жөн
формада болу үшін көмірсутегі бұршақ тұқымдастарды ұстау кезінде қандай тағамдарды таңдаған жөн

Біздің ағзаға арналған отын ретінде жіктелген көмірсулар ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды, өйткені олар біздің негізгі қуат көзіміз болып табылады. Ия, макарон мен күріш өте дәмді және әртүрлі рецепттер жасауға мүмкіндік береді, бірақ біз сізге өсімдік ақуыздары бар бұршақ тұқымдастарды қабылдауға кеңес береміз.

Осы тұрғыдан алғанда, мәзіріңізге өсімдік және жануар ақуыздарын қосуды ұмытпаңыз. Ет, жұмыртқа, балық, соя, тұқым, дәнді дақылдар, спирулина және т.б.

қамау кезіндегі кальций диетасының көзі
қамау кезіндегі кальций диетасының көзі

Сүт өнімдері кальций маңызды көзі болып табылады, бірақ бұл өте үлкен мөлшерде оларды тұтынуға емес ең үздік болып табылады.

Таңғы асқа келетін болсақ, жақында жүргізілген зерттеу нәтижесі бойынша таңертең көп тамақ ішу артық салмақтан арылуға көмектеседі және тіпті семіздіктің алдын алады. Мұнда көбірек біліңіз. Сонымен, гранолалар, смузи ыдысы мен мюслисті таңдап алыңыз, бірақ салмақтың өсуіне жол бермеу үшін өте тәтті өнімдерге жоқ деп айтыңыз.

коронавирустық оқшаулау диетасы мен үйде жаттығу кезінде қалай дұрыс болу керек?
коронавирустық оқшаулау диетасы мен үйде жаттығу кезінде қалай дұрыс болу керек?

Ең үлкен қиындықтардың бірі - тамақ ішуге немесе асып кетуге жол бермей күнделікті үш тамақтануды ұстану. Біз мұның қиын болуы мүмкін екендігімен келісеміз, әсіресе қамау кезінде, бірақ жақсы қалыпта болу үшін тәртіпті болу өте маңызды. Алайда, сіз кішкене қара шоколадты сатып ала аласыз, бірақ өндірістік печеньелерден кез-келген бағадан аулақ болыңыз.

Ұсынылған: