Мазмұны:

Төменгі арқадағы ауырсыну: себептері, алдын-алу және емдеу
Төменгі арқадағы ауырсыну: себептері, алдын-алу және емдеу

Бейне: Төменгі арқадағы ауырсыну: себептері, алдын-алу және емдеу

Бейне: Төменгі арқадағы ауырсыну: себептері, алдын-алу және емдеу
Бейне: Аяқтар мен бұзаудағы құрысулар. Бұзау бұлшықеті 2024, Наурыз
Anonim

Төменгі арқадағы ауырсыну тудырады: бел ауруы дегеніміз не?

арқадағы ауырсыну жиі арқадағы ауырсынуды тудырады
арқадағы ауырсыну жиі арқадағы ауырсынуды тудырады

Сондай-ақ, төменгі арқадағы ауырсыну тек симптом болып табылатындығын ескеріңіз, оның себептері әртүрлі болуы мүмкін. Көп жағдайда бел ауруы кенеттен қозғалудан немесе ауыр жүктемені көтеруден туындаған бұлшықеттің созылуы сияқты жарақатқа байланысты. Денсаулық сақтау мамандары 90% жағдайда бұл ерекше емес жағдай екенін атап өтті. Яғни, ауырсынудың болуын түсіндіретін айтарлықтай зақым жоқ. Сондықтан бірнеше аптаның ішінде өздігінен жоғалып кетуге ұмтылатын оның шығу тегі туралы айту мүмкін емес.

себептері қандай бел аймағындағы ауырсыну
себептері қандай бел аймағындағы ауырсыну

Мұндай алаңдаушылық тудыратын жағдай туралы дәрігерлер бейнелеу тестін тағайындаудан аулақ болады. Алайда, бұл неврологиялық симптомдар болған кезде өте қажет. Өте сирек жағдайларда төменгі арқадағы ауырсыну ауыр ауруды көрсете алады. Дәрігермен кеңесудің ешқашан пайдасыз екенін біліңіз, бірақ дүрбелеңге жол бермеңіз. Сонымен, төменгі абзацтағы төменгі арқадағы ауырсынудың ең көп таралған себептерін қарастырайық:

  • Қазірдің өзінде түсіндірілгендей, арқадағы ауырсыну көбінесе бұлшықеттің немесе байламның зақымдануынан болады. Бұл шамадан тыс күш немесе белсенділіктен туындауы мүмкін. Тәуекелге ұшырағандар арасында физикалық формасы нашар, сондай-ақ физикалық саудамен айналысатындар бар.
  • Диск жарақат ауыр нәрсе көтеріп кейін және өтемсіз ауыруы астам 72 сағатқа созылады арқадағы ауырсыну себебі кенеттен туындайды.
  • Грыжа диск және т.б. кедей қалыпта, жүктілік диск жарақат, байланысты болуы мүмкін өте жиі кездесетін кері іштің басқа себебі болып табылады
  • Ауыр кезеңдер мен эндометриоз сияқты кейбір гинекологиялық проблемалар төменгі арқадағы ауырсынудың себебі болуы мүмкін.
  • Егде жастағы адамдарда жиі кездесетін артрит, остеоартрит және остеопороз бел аймағының ауырсынуына әкелуі мүмкін.

Бел омыртқасын қалай анықтауға болады?

арқадағы ауырсынуды қалай анықтауға болады түрлі әдістер
арқадағы ауырсынуды қалай анықтауға болады түрлі әдістер

Сіз өзіңіз түсінгендей, көбінесе бұл спецификалық емес, яғни бел ауруы мазаламайды. Бұл жағдайда үйде емдеу тиімді болады. Алайда, мүмкін ауыр жағдайды болдырмау үшін дәрігерге бару ұсынылады. Маман сіздің толық ауру тарихыңызды сұрайды, содан кейін нақты ауырсыну аймағын анықтау үшін мұқият физикалық тексеруден өтеді. Сондай-ақ, ол сіздің рефлекстеріңізді, сондай-ақ белдің ауыруы жүйкеге әсер етпейтінін анықтау үшін кейбір сезімдерге жауаптарыңызды тексереді.

әр түрлі әдістер бел аймағындағы ауырсынуды анықтайды
әр түрлі әдістер бел аймағындағы ауырсынуды анықтайды

Сіздің дәрігеріңіз қажет болса, бірнеше апта бойы сіздің жағдайыңызды бақылап отыруы мүмкін. Кейбір елеулі белгілер көбірек тексеруді қажет ететінін біліңіз. Біз нәжісті ұстамау, әлсіздік, қызба және салмақ жоғалту туралы айтамыз.

Дәрігер сүйектерге, дискілерге немесе байламдарға қатысты мәселелерді тексеруі үшін рентген, томографиялық зерттеулер, ультрадыбыстық зерттеу және МРТ сияқты бейнелеу сынақтары қажет болуы мүмкін.

Төменгі арқадағы ауырсынудың алдын алу

бел аймағындағы ауырсынудың алдын-алу кеңестері, оны қалай жасауға болады
бел аймағындағы ауырсынудың алдын-алу кеңестері, оны қалай жасауға болады

Төменгі арқадағы ауырсынуды болдырмау үшін ғана емес, сонымен бірге өмірдің жақсаруымен де шұғыл есте сақтау үшін кейбір негізгі профилактикалық шаралар бар. Бонус ретінде бұл салмақты ұстап, үнемі спортпен айналысу арқылы салауатты өмір салтын ұстану. Егер сіз жаттығу залдарына жанкүйер болмасаңыз, үйден еркін айналысыңыз. Жаңадан бастаушыларға арналған және арнайы жабдықсыз жеңіл жаттығуларға арналған көптеген идеялар бар. Соңында, босаңсу сәттерін де назардан тыс қалдырмаңыз.

белдің ауырсынуын болдырмайтын жақсы қалыпқа ие болу
белдің ауырсынуын болдырмайтын жақсы қалыпқа ие болу

Жақсы позаның болуы - белдің ауырсынуын болдырмау үшін ең маңызды нәрсе. Әрқашан сіздің артыңыз түзу, иығыңыз артта болсын. Жалпы ереже бойынша ауыр көтеру ұсынылмайды, бірақ қажет болған жағдайда келесі техниканы қолданыңыз: тізеңізді бүгіп, арқаңыздың түзу екендігіне көз жеткізіңіз. Орныңыздан тұру үшін аяғыңызды түзеп, затты денеңізге жақын ұстаңыз.

ұзақ уақыт бойы отыратын төменгі арқадағы ауырсыну
ұзақ уақыт бойы отыратын төменгі арқадағы ауырсыну

Егер сізде ұзақ уақыт отыруға тура келетін жұмыс болса, қозғалу және созылу үшін үзіліс жасаңыз. Оңтайлы жайлылықты ұсынатын айналмалы орындықты қолданыңыз, оның биіктігін реттеңіз, сондай-ақ аяғыңызды кішкене табуреткаға көтеруді ойластырыңыз. Бұл қарапайым қимыл сізге аяқтың ісінуіне жол бермейді.

Керісінше, егер сіз ұзақ уақыт бойы тұрып жатқан күйде болсаңыз, онда нәжісті алып, аяқтарыңызды он минут сайын алмастырып отыруыңыз ұсынылады.

Мамандар әлі күнге дейін сөмкелерді рюкзактарға ауыстырып, екі иыққа тағуды ұсынады. Аяқ киім туралы айтатын болсақ, биік өкшелі модельдер туралы ұмытып, оңтайлы жайлылықты ұсынатын жақсы реттелгендерге басымдық беріңіз.

Емдеудің қандай түрлері бар?

емдеуге арналған белдік ауырсыну идеялары
емдеуге арналған белдік ауырсыну идеялары

Белдің ауырсынуына байланысты көптеген емдеу әдістері бар, олар ауырсынудың қарқындылығына байланысты өзгереді. Жалпы ереже бойынша, кенеттен қозғалысқа жол бермеу және 48 сағат бойы демалу маңызды. Содан кейін, егер ауырсыну әлі де болса, қозғалуға тырысыңыз, өйткені тым қатаң төсек демалысы тиімсіз және тіпті зиянды. Ыстық су бөтелкесін жағу немесе белдік белдеуін тағу - бұл белдің ауырсынуын жеңілдетудің тағы екі тиімді әдісі.

төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге арналған жаттығулар мен физиотерапия
төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге арналған жаттығулар мен физиотерапия

Физикалық жаттығулар мен физиотерапия әсіресе бел ауруы кезінде ұсынылады, әсіресе соңғысы субакуталы болса. Емдеудің басында науқастар бірнеше апта бойы бұлшықеттер мен буындарды нығайту және қалпына келтіру мақсатында жұмсақ жаттығулар сериясын жасайды. Содан кейін серуендеу, жүзу және велосипед тебу сияқты спорт түрлері ұсынылады. Сонымен қатар, спорттық йога ұзақ мерзімді арқадағы ауырсынуды басу үшін өте пайдалы. Біз сізге мақалада жаттығулар жасау үшін бірнеше қалып береміз.

арқадағы ауырсыну операциялары
арқадағы ауырсыну операциялары

Кейбір ауыр жағдайларда хирургиялық араласу өте маңызды. Ол қуықтың немесе анустың сфинктерімен байланысты өткір фазадағы қысылған жүйке болған кезде қолданылады. Бірақ егер зақымдалған жүйке бұлшықеттің әлсіздігін тудырса және жағдай уақыт өте келе жақсарса, дәрігерлер хирургиялық ем тағайындаудан аулақ болады.

төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге арналған жаттығулар мен қалыптар
төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге арналған жаттығулар мен қалыптар

Дегенмен, төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдететін және тіпті оның алдын алатын бірнеше жаттығулар мен қалыптар бар. Бірнеше тексерілген, мақұлданған және орындалуы оңай болу үшін оқыңыз. Содан кейін, редакторлық топ бел аймағындағы ауырсынуды басу үшін арнайы жасалған йога позицияларын ұсынады. Бізге жазылыңыздар !

Бел ауруын жеңілдететін қандай шешімдер бар?

салауатты және теңдестірілген тамақтану бел ауруы салауатты салмақ семіздігі
салауатты және теңдестірілген тамақтану бел ауруы салауатты салмақ семіздігі

Жоғарыда айтылғандай, төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетудің бірнеше тиімді әдістері бар. Бейімделген спортпен айналысудан басқа, диетаға ерекше назар аудару қажет. Сау және теңдестірілген тамақтану әсіресе белдік ауруын жеңілдету кезінде өте маңызды. Қосымша бонус ретінде дұрыс тамақтану салмақ салмағын сақтауға көмектеседі, бұл бел ауруын болдырмауға және тыныштандыруға мүмкіндік береді. Екіншіден, маңызды қоректік заттарға бай диета сүйектердің өсуіне ықпал етіп, сүйектерді мықты ұстайды. Назар аударатын пайдалы заттардың шағын тізімі:

  • Кальций: Кальцийге бай тағамға әдетте сүт өнімдері кіреді. Алайда, егер сіз оларды тұтына алмасаңыз немесе қаламасаңыз, кальцийдің өсімдік көздері өте қол жетімді.
  • Фосфор: сүт өнімдері, қызыл және қара бұршақ, кебек жармасы, устрица, сардина және т.б.
  • D дәрумені: треска майы, лосось, сардина, жұмыртқа, фортификацияланған жарма.

Төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдететін 2 жаттығу мен қалып

жаттығу тізе кеудедегі ауырсынуды емдеу идеялары ауырсынуды жеңілдету
жаттығу тізе кеудедегі ауырсынуды емдеу идеялары ауырсынуды жеңілдету

Сізге ұсынатын алғашқы жаттығу - бұл шынымен де шиеленіс пен ауырсынуды тыныштандыратын қарапайым созылу. Сонымен, арқаға жатып, тізенің бірін кеудеге қарай жылжытыңыз, екіншісін еденге тегіс ұстаңыз. Аяқтардың, жамбастың және белдің босаңсығанына көз жеткізіп, позицияны 30-60 секунд ұстаңыз. Бастапқы қалыпқа оралып, екінші тіземен қайталаңыз. Әр аяқпен 3 жиынтық жасаңыз.

Магистральды айналдыру төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетуден басқа, іштің, сондай-ақ арқа мен жамбастың бұлшық еттерін жұмыс істейді. Ол үшін төмендегі нұсқауларды орындаңыз:

1. Арқада жатып, тізеңізді кеудеге қарай жылжытыңыз.

2. Қолыңызды екі жаққа, алақанды еденге созыңыз.

3. Тізеңізді бүгіп, қолыңызды еденде ұстаңыз, тізеңізді оң жаққа ақырын жылжытып, 15-20 секунд ұстаңыз.

4. Бастапқы күйге оралып, екінші жағынан қайталаңыз.

5. Әр жағынан 5-10 жиынтық жасаңыз.

Жаңадан бастағандарға белдің ауырсынуын басатын 2 йога позасы

балалар ауырсынуын жеңілдету үшін йога позасы
балалар ауырсынуын жеңілдету үшін йога позасы

Арқаны босаңсытып, созып, баланың қалпы жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы. Бұл төменгі арқадағы ауырсынуды ғана емес, сонымен қатар мойын ауруын да тыныштандырады. Ол үшін тізеңізді біріктіріп өкшеңізге отырыңыз. Қолыңызды алдыңызға қойып, маңдайыңыз еденге ақырын тигізіп алға қарай еңкеңіз. Тыныс алғанда және тыныс алғанда шиеленісті босатуға назар аударыңыз. 5 минутқа дейін осы күйде болыңыз.

төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдететін кобраның қалыпына арналған йога
төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдететін кобраның қалыпына арналған йога

Cobra поза жеңілдету бел аймағында шиеленіс, мойын және копчика мүмкіндігі болуы үшін бағаланады. Қолыңызды иығыңыздың астына қойып, кеуде деңгейінде асқазанға жатыңыз, аяғыңызды созып, бір-біріне жабыстырыңыз. Содан кейін қолдарыңызға сүйене отырып, басыңызды көтеріп, бюстті көтере бастаңыз. Бастапқы күйге мұқият оралыңыз. Тыныс алу йоганың маңызды бөлігі екенін ұмытпаңыз.

Ұсынылған: