Мазмұны:

Арқадағы ауырсынуға арналған йога - ең жақсы қалыптар
Арқадағы ауырсынуға арналған йога - ең жақсы қалыптар

Бейне: Арқадағы ауырсынуға арналған йога - ең жақсы қалыптар

Бейне: Арқадағы ауырсынуға арналған йога - ең жақсы қалыптар
Бейне: Үйде бастаушыларға арналған йога. 40 минут ішінде сау және икемді дене 2024, Наурыз
Anonim

Күн сайын үйде жаттығу жасау, жолда тұру немесе диванға құлап түскен теледидарды көру - сіздің арқаңызға ең зиянды қалыптардың бірі. Ауыр дүкен сөмкелерін айтпағанда. Нәтиже ? Кейде шынымен шыдамсыз болуы мүмкін омыртқаның ауыруы! Онымен күресу үшін, зардап шеккен француздардың көпшілігі есірткіге жиі жүгінеді, өйткені олардың жылдам әрекеті. Фармацевтикалық құралдарды қолданбай, арқадағы ауырсынуды табиғи түрде қалай жоюға болады? Сіз арқа ауруы кезінде йогамен айналысып көруді ойладыңыз ба? Сенесіз бе, жоқ па, кейбір йога позалары жаттығудың алғашқы бірнеше минутында нашар қалыпты жақсартуға және арқадағы ауырсынуды басуға сиқырлы күшке ие. Көбірек,олар моральға пайдалы және күнделікті жасау өте оңай! Қарайық!

Постуральды йога арқа ауырсынуына қарсы: үйде тестілеудің артықшылықтары мен қалыптары

арқа мен бел аймағындағы ауырсынуға қарсы йога, күнделікті қабылдауды жеңілдетеді
арқа мен бел аймағындағы ауырсынуға қарсы йога, күнделікті қабылдауды жеңілдетеді

Танымал пікірге қайшы, бел ауруы (ғасырдың зұлымдығы деп саналады) тек қарт адамдарға әсер етпейді. Әрбір жеке адам оның жасына қарамастан зардап шегуі мүмкін. Созылмалы немесе эпизодтық ауырсыну болсын, бұл сіздің өмір салтыңызға әсер етеді және сіздің ұйқыңыздың сапасына әсер етуі мүмкін. Сондықтан оны елемеу маңызды. Осыған байланысты, сіз бірнеше себептер бойынша йога - арқадағы ауырсынудың керемет табиғи құралы екенін білдіңіз бе? Міне, йоганың арқа үшін маңызды артықшылықтарының бірнешеуі!

Арқа ауруы мен бел ауруына қарсы йога қасиеттері мен артықшылықтары

арқадағы ауырсыну кезіндегі йога және бел ауруы кезіндегі йога позалары
арқадағы ауырсыну кезіндегі йога және бел ауруы кезіндегі йога позалары

Йога позалары бел ауруын қалай жеңілдетеді? Хальта немесе кундалини болсын, йога омыртқаға оны теңгерімдеу арқылы тікелей әсер етеді. Бірнеше сеанста дененің әдеттегі қалыптары көзге көрініп жақсарады, иықтар құлап, сіз тіке тұрасыз. Айтуынша, йога бұлшық еттерін және күнделікті өмірде ұмытып кететін байламдарды қалыптастыруға көмектеседі. Баспалдақпен көтерілу барысында біз қолымыз бен санымызды сауда дорбаларымен жұмыс істегенде, біз көбінесе арқаға немқұрайды қараймыз. Соңғысын қалдырып, ауырсыну күшейіп, күшейеді. Трапециус, бел және латиссимус, йога (жүзу сияқты) бүкіл артқы бұлшықеттерді жұмыс істейді.

йога позалары және арқадағы ауырсынуға арналған жаттығулар
йога позалары және арқадағы ауырсынуға арналған жаттығулар

Қысқаша айтқанда, йога - бұл арықтататын жақсы одақтас ғана емес, сонымен қатар арқадағы проблемалармен қоштасу үшін өте жақсы жаттығулар! Жұмсақ әрі пайдалы, ол кез-келген ауырсынуды тез арада жеңілдетуге қабілетті. Белгілі бір дорсальды аймаққа байланысты белгілі бір қалыптар басқаларға қарағанда көбірек жақсырақ болуы керек. Қарамастан, олардың көпшілігі үйде жасауға өте оңай. Сіз тұрғанда, күндіз немесе ұйықтар алдында йога позалары мен жаттығулары барлығына қол жетімді. Біздің 10 ұсынысымызды сынап көргеннен кейін, сіз ең жеңілдететін ұсыныстарға тоқтала аласыз.

Қысқыш позасы

йога позалары арқадағы ауырсынуға қарсы және белдік жаттығулар арқадағы ауырсынуға қарсы
йога позалары арқадағы ауырсынуға қарсы және белдік жаттығулар арқадағы ауырсынуға қарсы

Омыртқаны жұмсартып, сіатиканың ауырсынуын басу үшін, қысқыш күйіне сүйеніңіз. Мұны үйде қалай жасауға болады? Еденге отырып, аяғыңызды алдыңызға қойыңыз. Дене тік бұрышты құрауы керек. Содан кейін қолыңызды көкке көтеріп, терең дем алыңыз. Қолыңызды тік ұстап, дем шығарған кезде тобықтан ұстап көріңіз. Аяқтың саусақтарын ұстағанша созыңыз. Бас тізеге тиіп тұруы керек. 20 секунд осылай тұрып, босатыңыз. Баяу бастапқы күйге оралыңыз.

Twist - ең оңай йога позасы (арқа ауырсынуына қарсы)

арқадағы ауырсынуға арналған йога йога порттары және бел ауруына арналған жаттығулар
арқадағы ауырсынуға арналған йога йога порттары және бел ауруына арналған жаттығулар

Егер біз қол жеткізуге болатын ең оңай қалыпты анықтауымыз керек болса, онда бұралудың болғаны сөзсіз. Табысқа жету үшін спорт төсенішіне отырыңыз, жоғарыда көрсетілгендей бір аяғыңызды бөкселердің алдына, ал екіншісін еденге қойыңыз. Содан кейін бір қолыңызды қарсы аяққа, ал екінші қолыңызды артқа еденге қойыңыз. Иықтарыңызды аяғыңызбен түзіп, жамбасыңызға бұраңыз. Артыңызға қарап, артыңызды тік ұстаңыз. Үнемі және терең тыныс алыңыз.

Магистральдың бұралуы

арқадағы ауырсынуға арналған йога жаттығулары, бел аймағындағы ауырсынуға арналған бұралу позасы
арқадағы ауырсынуға арналған йога жаттығулары, бел аймағындағы ауырсынуға арналған бұралу позасы

Алдыңғы қалыпқа жақын, магистральдың бұралуын күнделікті жасау өте оңай. Арқа мен бөкселердің бұлшық еттерін созу арқылы бұл позиция омыртқаның кернеуін босатуға және ауырсынумен сәтті күресуге өте қолайлы. Бұл аяғыңызды біріктіріп арқаңызда жатқан кезде жасалады. Екі қолыңызды екі жаққа созып, крест жасаңыз, содан кейін аяқтарыңызды кеудеге қарай иіңіз. Тізеңізді еденге бір жағына қойып, басыңызды екінші жағына бұрыңыз. Тараптарды әр түрлі ету.

Домалақ қалып

арқадағы ауырсынуға және белдік қалыпқа арналған илектеу тасқа арналған йога
арқадағы ауырсынуға және белдік қалыпқа арналған илектеу тасқа арналған йога

Ауырған арқа бұлшықеттерін босаңсыту үшін, дөңгелектелген тас қалпы арқасында өздігінен массаж жасау сияқты ештеңе жоқ. Торстың бұралуы сияқты, бұл жаттығу сіздің артыңызда жатып орындалады. Сонымен, жатып алғаннан кейін тізеңізді кеудеге тигізіп, қолыңызбен ұстаңыз. Содан кейін басыңызды тізеңізге қойып, артыңызды доға етіп жасаңыз. Тербелген орындық сияқты баяу алға-артқа тербеліп көріңіз.

Тақта

арқадағы ауырсынуға қарсы дене шынықтыру жаттығулары
арқадағы ауырсынуға қарсы дене шынықтыру жаттығулары

Бір қарағанда тақта (оны қабықша деп те атайды) кейбіреулерге қарапайым болып көрінуі мүмкін. Дегенмен, жаттығудың бұл түрінің денеге беретін артықшылықтары мен артықшылықтары өте көп. Ол сіздің денеңіздің барлық дерлік бұлшық еттерінде терең жұмыс істейді: абдоминальды топ, глиттер, артқы және төменгі арқа. Оның тұрақты тәжірибесі тіпті арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді. Ол іш бұлшықеттерінің барлық қабаттарын жиыратындықтан және аз қозғалуды қажет ететіндіктен, тақта - бұл дененің орталық бөлігін нығайтудың және бел аймағындағы ауырсынуды төмендетудің ең жақсы тәсілдерінің бірі. Сәлеметсіз бе ?

Классикалық тақтаны жасау үшін денеңіздің дұрыс тураланғанына көз жеткізіп, білектеріңіз бен саусақтарыңызда тұрыңыз. Тік тұрғанда асқазаңызды жиырыңыз. Әр жаттығу сайын ұзағырақ ұстаңыз. Сондай-ақ, сіз жоғарғы қаптаманы тексере аласыз. Ол өзіңізді жерге қаратып, салмағыңызды саусақтарыңызға тіреп, қолдарыңызды жайып, артқа тік тұрудан тұрады.

Кобра позасы

йога бел ауруы мен белдік кобра позасына қарсы тұрады
йога бел ауруы мен белдік кобра позасына қарсы тұрады

Егер сіз мойныңыздың артқы жағында және артқы сүйегіңізде шиеленісті сезінсеңіз, сізге «Кобра» позасы сәйкес келеді. Аяғыңызды қысып, төмен қаратып жатуды бастаңыз. Бұлар бүкіл жаттығу кезінде желімделген және тығыз болып қалуы керек. Қолыңызды дененің екі жағына қойып, бірте-бірте қолыңызға сүйене отырып, басын көтеруге тырысыңыз. Бірнеше секунд осылай тұрыңыз немесе 5-6 баяу тыныс алуды есептеңіз. Соңында бастапқы күйге оралыңыз.

Қайықтың арқа мен бел ауруына қарсы тұруы

арқа ауырсынуына қарсы қайық позасы йога
арқа ауырсынуына қарсы қайық позасы йога

Бұл арқа мен бел аймағындағы ауырсынуға қарсы йога омыртқаны нығайтып қана қоймай, оны жақсы созады. Қалай жетістікке жетуге болады? Төмен жатып, қолдарыңызды алға созыңыз. Дем алыңыз және оң аяғыңыз бен қолыңызды көтеріңіз. Босатыңыз және сол жақпен бірдей жасаңыз. Соңында, біздің мысалда көрсетілгендей, екі аяқты және екі қолды бір уақытта жуыңыз. Позаны 3 рет ұстап, босатыңыз. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.

Көгершіннің қалпы

көгершіннің ауырсынуына арналған позалар мен йога жаттығулары
көгершіннің ауырсынуына арналған позалар мен йога жаттығулары

Кептер позасы жамбастың жұмсаруынан басқа бүкіл денеге қозғалғыштық әкеледі, сонымен қатар сіатика мен бел аймағындағы ауырсынуды жеңілдетеді. Жамбасыңызды төбеге көтеруден бастаңыз, аяқтар түзу, асқазанға қарап, иықтар сыртқа бұрылады. Содан кейін оң аяғыңызды көтеріп, оң аяғыңызды сол тізенің алдына қойыңыз, сонда сіздің балтырыңыздың сырты еденге тірелсін. Жоғарыда көрсетілгендей сол аяқты ұстап тұрыңыз. Оң аяққа келетін болсақ, ол тізені қорғау үшін бүгілген күйінде қалуы керек.

Жартылай көпірдің қалпы

жарты көпірдің йога позасы арқа мен бел аймағындағы ауырсынуды кеседі
жарты көпірдің йога позасы арқа мен бел аймағындағы ауырсынуды кеседі

Арқаңызда жатып, глютіңізді жоғары көтеріңіз. Іштің көмегімен тыныс алыңыз және жаттығу барысында иекті кеудеге қарай ұстауға тырысыңыз. Жартылай көпірді орындаған кезде басыңызды қозғалтпау керек. Бұл қалып абдоминалды созуға, бел мен қабырға доғасын нығайтуға көмектеседі.

Тасбақа - дамыған адамдар үшін арқа ауруына қарсы йога

йога жаттығулары және бел ауруы мен белдік қалпы тасбақасына арналған қалыптар
йога жаттығулары және бел ауруы мен белдік қалпы тасбақасына арналған қалыптар

Сіздердің араларыңызда неғұрлым жетілдірілген болса, тасбақа позасын көруге болады. Біртүрлі көрінісіне қарамастан, ол іш қуысын босаңсытып, артқы жағын жақсы созуға мүмкіндік береді.

Ұсынылған: