Мазмұны:

7 күндік метаболизмді күшейту диетасы: денеңізді қалыпқа келтіру
7 күндік метаболизмді күшейту диетасы: денеңізді қалыпқа келтіру

Бейне: 7 күндік метаболизмді күшейту диетасы: денеңізді қалыпқа келтіру

Бейне: 7 күндік метаболизмді күшейту диетасы: денеңізді қалыпқа келтіру
Бейне: Диеталық тағам | Блюд для диета | Айына 5-7 кг арықтауға болатын диеталық түскі ас 😲👍 2024, Наурыз
Anonim

Сіз өзіңіздің денеңізді метаболизмді ауырлататын барлық шөгінділерден тазартуға шешім қабылдадыңыз ба? Бұл өте жақсы, өйткені біздің редакция сізді денеңізді дұрыс жолға, құмарлықсыз және қиындықсыз қалпына келтіру үшін 7 күндік диетаны ұсынады.

Метаболизмді күшейтуге арналған 7 күндік диета: тамақ бәрінде де маңызды

Күзде метаболизмді күшейту үшін 7 күндік диета
Күзде метаболизмді күшейту үшін 7 күндік диета

Бүгінгі күні детокс тұжырымдамасына негізделген бірнеше диета бар, бірақ көбінесе оларды қолдайтын ғылыми дәлелдер жоқ. Әдетте, біз аштық пен шаршау сезімдерін көреміз. Ғылыми шындық - біздің денеміз детоксикацияның табиғи қабілеттеріне ие, олар диеталар толық тағамға, оның ішінде дәнді дақылдарға, жемістерге, көкөністерге, майсыз ақуызға және пайдалы майларға бай болған кезде жақсы жұмыс істейді. Ең бастысы - нағыз тағамды жеу. Егер сізде бір жыл бойы толыққанды тамақ ішу туралы ой сізге өте жағымды болса, біз сізге метаболизмді бастау және денеңізді сергіту үшін 7 күндік диетаны ұсынамыз.

Кейбір негізгі ұғымдар

диетаға талшық пен ақуыз қосыңыз
диетаға талшық пен ақуыз қосыңыз

1. Ылғалдаулы күйде болыңыз: күніне кем дегенде 2 литр су ішіңіз. Суды ішу ағзада жиналып, кебулерге әкелетін токсиндер мен натрийді тазартуға көмектеседі. Сонымен қатар, ашқарақтық кейде аштық сезімін тудырады, сондықтан міндетті түрде тамақ ішер алдында және ішкенде су ішіңіз.

Кеңес: бір Starbucks қантсыз Venti жасыл шайы 3 стакан су болып саналады.

2. Қант пен алкогольді алып тастаңыз : осы 7 күндік детокс кезінде қант пен алкогольден аулақ болуға шақырыңыз. Оның орнына бүкіл тағамға назар аударуға батыл болыңыз. Осы бос калорияларды жібергеннен кейін, сіз сезінуіңіздегі үлкен өзгерісті байқайсыз.

3. Ақуыз және талшық: Сіздің келесі жеті күндегі мантраңыз (және ең жақсы жағдайда мәңгі) - бұл «ақуыз және талшық». Қандағы қанттың тұрақты болуы және тәбетіңізді қанағаттандыру үшін әр тамақ пен тағамға ақуыз бен талшық қосыңыз. Талшық жемістерден, көкөністерден және дәнді дақылдардан алынады. Ал ақуыз майсыз ет, бұршақ дақылдары, майсыз сүт өнімдері мен жаңғақтарда болады.

жоғары талшықты көкөністер, құрамында шпинат спаржа қояншөп
жоғары талшықты көкөністер, құрамында шпинат спаржа қояншөп

4. Шексіз мөлшердегі көкөністер. 7 күндік детокс кезінде талшықтар мен суға бай көкөністерді (шпинат, көкжидек асқабақ, спаржа, артишок және қияр) жеуді ұмытпаңыз. Бұл көкөністер бауырдың, бүйректің және асқазан-ішек жолдарының денсаулығын қолдайды - сіздің денеңіздің табиғи детокс жүйелері.

5. Май сізді семіртпейді: бұрыннан келе жатқан бұл идея біздің басымыздан сыпырылуы керек. Сау майды қалыпты мөлшерде жеу артық салмақтан арылуға көмектеседі және денсаулыққа пайдалы: жүрек пен есте сақтау қабілетін сақтау, сүйектердің саулығын сақтау және т.б.

6. Натрий мөлшері аз: диетаға натрий қосатын орамнан жасалған тағамдар мен сорпалардан аулақ болыңыз. Натрийді азайту денеге артық судан арылуға және кебулерді азайтуға мүмкіндік береді.

Метаболитті күшейтуге арналған 7 күндік диетаны бастауға арналған 7 таңғы ас, түскі ас, кешкі ас және тағамдар рецептері.

7 күндік метаболизмді күшейту диетасы: таңғы ас

Зат алмасуды күшейту үшін 7 күндік күзгі таңғы ас диетасы
Зат алмасуды күшейту үшін 7 күндік күзгі таңғы ас диетасы

Асқабақ парфиті / 253 калория

• 1 кесе грек йогурты

• асқабақ пюресі

• ½ банан

• 1 шай қасық. зығыр тұқымдарының қасықтары

• даршын

Жұмыртқа ақ омлеті / 229 калория

• 1 тұтас жұмыртқа

• ½ кесе сұйық жұмыртқаның ағы

• ½ кесе туралған пияз, қызанақ және шпинат қоспасы

Барлығын 1 ас қасықтан дайындаңыз. қасық зәйтүн майы. Шөптер мен дәмдеуіштерді қосыңыз (ақжелкен, аскөк, кинза, кайен бұрышы немесе паприка). Грейпфрутпен бірге беріңіз.

тосттар авокадо жұмыртқалары метаболизмді күшейту үшін таңғы ас
тосттар авокадо жұмыртқалары метаболизмді күшейту үшін таңғы ас

Жұмыртқа қосылған авокадо тосты / 250 калория

• 1 тілім көгілдір тосттар

• ¼ авокадо пюресі (тостты тарату үшін)

• 1 қатты пісірілген жұмыртқа (тостқа қою үшін)

Берілген сілтеме бойынша көбірек авокадо тосттарының рецептілерін біліңіз!

Жерорта теңізі таңғы ас / 270 калория

• 1 қатты қайнатылған немесе браконьерлік жұмыртқа

• ¼ авокадо

• Туралған қияр мен қызанақ салаты + ақжелкен

• 1 кесе қызыл жидектер

Үстіне ірімшік пен күркетауық тілімдері қосылған крекерлер / 260 калория

• 85 г туралған күркетауық төс еті

• 2 порция ірімшік жайылған (La Vache qui rit)

• 2 дәнді крекерге туралған қияр + шпинат + жаңа аскөк

қызыл жидек ботқасы метаболизмді ынталандырады
қызыл жидек ботқасы метаболизмді ынталандырады

Кешкі ботқа

• қантсыз бадам сүтінде немесе майсыздандырылған сүтте пісірілген сұлы кесе

• ½ қызыл жидектер кесесі

• 4 жаңғақ

• даршын

* Бадам сүтімен 300 калория; Майсыздандырылған сүтпен 350 калория

2 ингредиент құймақ / 300 калория

• 1 жұмыртқа

• 1 банан, ұсақталған және аздап майланған табада пісірілген

Сіздің сүйікті дәмдеуіштеріңізді қосып, үстінен ¼ стакан грек йогурты, даршын және 2 ас қасық қосыңыз. кесілген бадам қасықтары.

Метаболизмді белсендіруге арналған 7 таңғы ас рецепті

жасыл velouté тәтті картоп күркетауық кеуде сэндвичі
жасыл velouté тәтті картоп күркетауық кеуде сэндвичі

Жасыл велуте + жартылай тәтті картоп және күркетауық кеуде сэндвичі / 365 калория

Сэндвич үшін: 1 тілім бидай наны + 85 г күркетауық кеудесі + ½ тәтті картоп (микротолқынды пеште 7 минут қыздырыңыз)

Сорпа үшін:

• 2 кесе шпинат

• 1 авокадо

• ½ кесе ағылшын қияры

• 1 жасыл пияз

• 1 кесе ұсақталған қызыл бұрыш

• ¼ кесе көкөніс сорпасы

• 1 сарымсақ

• 1 шай қасық. соя тұздығы

• 1 ас қасық. лимон шырыны

• 1 шымшу чили ұнтағы

• Жаңа ұнтақталған бұрыш

Барлық ингредиенттерді блендер ыдысына салыңыз да, біртектес болғанша араластырыңыз.

Асқабақ сорпасы + күркетауық кеудесі мен спаржа / 400 калория

• 140 г қуырылған күркетауық кеудесі, терісі жоқ

• ½ кесе қуырылған спаржа

шпинат және артишок пастасы
шпинат және артишок пастасы

Шпинат және артишок макарондары + көкөністер / 388 калория, 6 порция

1. Кәстрөлде 450 г бидайдан жасалған макарон өнімдерін қайнатыңыз.

2. Кәстрөлде 2 ас қасық қыздырыңыз. қасық зәйтүн майы, 1 үлкен туралған саба, 4 майдалап туралған сарымсақ қалампыр және 1 пакет (280 г) мұздатылған артишок жүрегі, еріген және жартысына кесілген. 1 кесе жаңа шпинат пен ½ кесе құрғақ ақ шарап қосыңыз.

3. Қоспаны құрғатылған макаронға құйып, дереу қызмет етіңіз.

Авокадо және қияр салаты қосылған қуырылған тауық еті / 400 калория

2 ас қасықта 1 тауық етін (терісі жоқ) дәмдеңіз және грильдеңіз. қасық зәйтүн майы. Туралған авокадо, туралған қияр, жаңа кинза және лайм шырынын қосып қызмет етіңіз.

асқабақ спагетти тауық саңырауқұлақтары шпинат
асқабақ спагетти тауық саңырауқұлақтары шпинат

Тауық еті, саңырауқұлақтар және шпинат қосылған спагетти асқабағы / 296 калория

• Асқабақты ұзына бойына екіге бөліп, тұқымын алып тастап, етін кастрюльге салыңыз. 200 ° C температурада 4 минут немесе пісірілгенге дейін пісіріңіз.

• Асқабақты шанышқымен қырып, ыдысқа салыңыз.

• Тауық еті мен қуырылған саңырауқұлақтарды тауық алтын қоңырға дейін және саңырауқұлақтар жұмсақ болғанша қуырыңыз.

• Шпинатты бумен пісіргішке салыңыз, содан кейін оны тауық пен саңырауқұлақтармен бірге табаға бірнеше минут қойыңыз.

• Оның үстіне спагетти асқабағын құйып, қызмет етіңіз.

артишок пен шпинатпен толтырылған тауықтың төс еті
артишок пен шпинатпен толтырылған тауықтың төс еті

Артишок пен бадаммен толтырылған тауық кеудесі + тәтті картоп картоптары / 296 калория

Кішкене ыдысқа артишок, шпинат, бадам, пармезан, апельсин қабығы мен ¼ шай қасық қосыңыз. тұз + сол мөлшерде бұрыш.

Әр тауық төсінің қалың бөлігінде 3 дюймдік ойықты кесіңіз. Әрбір кеудеге артишок қоспасының төрттен бірін толтырыңыз. Тауықты ½ шай қасықпен дәмдеңіз. тұз бен бұрыш.

Зәйтүн майын үлкен табада орташа және ыстықта қыздырыңыз. Толтырылған тауық кеудесін қызарғанша пісіріңіз, пісірілгенге дейін 5-тен 7 минутқа дейін.

Фри үшін: 1 үлкен тәтті картопты кішкене таяқшаларға бөліңіз. Оларды ас майымен себіңіз де, қасық себіңіз. кептірілген насыбайгүл, ½ шай қасық. кептірілген орегано, бұрыш және тұзды дәміне қарай.

Мексикалық тунец салаты 10 минут ішінде дайын болады
Мексикалық тунец салаты 10 минут ішінде дайын болады

10 минут / 309 калорияны алатын мексикалық тунец салаты

Ыдысқа 1 банка тунецті (170 г), 1 ұсақталған жасыл бұрыш, 2 туралған сарымсақ, ¼ кесе сальса, бұрышпен толтырылған 6 зәйтүн, 2 ас қасық қосыңыз. жеңіл майонез, 1 ас қасық. лайм шырыны және шай қасық. зире.

Барлығын шанышқымен, маусымды бұрышпен араластырыңыз.

Метаболизмнің кепілдендірілген серпін беруін қалайтын кешкі ас

пісірілген лосось ұсақ өрілген артишок
пісірілген лосось ұсақ өрілген артишок

Пісірілген лосось және өрілген артишок / 433 калория

Ақжелкенмен безендірілген 120 г лосось стейкін шамамен 190 ° C температурада 20 минут пісіріңіз. Қуырылған артишокпен бірге қызмет етіңіз.

Көкөністермен безендірілген құрғақ тунец стейк / 373 калория

Гриль 1 120 г тунец стейк 2 ас қасықта. қасық зәйтүн майы. 1 порция пісірілген немесе грильде пісірілген өсімдік қоспасымен бірге қызмет етіңіз.

ақжелкен фенхельінің буланған теңіз басы
ақжелкен фенхельінің буланған теңіз басы

Аскөк, ақжелкен және каперс қосылған бу бастырылған басс / 350 калория

Пароходта (дұрысы бамбук) теңіз бас, аскөк, ақжелкен мен капустаны бірге пісіріңіз.

Орегано және лимон шошқа брошталары / 316 калория

Маринадты дайындау үшін ыдысқа ½ стакан лимон шырынын, 1 шай қасық араластырыңыз. ас қасық майы, 2 ас қасық. кептірілген орегано, 1 шай қасық. розмарин бұтақтарының, 1 ұсақталған сарымсақ қалампырының, ½ шай қасық. жаңа тартылған бұрыш.

Еттен көрінетін майларды алып тастаңыз. Соңғысын кішкене текшелерге кесіңіз. Оларды маринадталған ыдысқа жіберіп, тоңазытқышта 30 минут маринадтаңыз. Қаласаңыз, оған көкөністер қосуға болады. Саңырауқұлақтар мен цуккини дәмді керемет сіңіреді.

Бұл арада ағаштан жасалған шашлыктарды суға батырыңыз. Көкөністерді жуыңыз және кесіңіз. Шошқа етінің текшелері мен көкөністердің бөліктерін кезектестіре отырып, шашлыктарды жіпке салыңыз. Шашлыктардың ұзындығына және шошқа текшелерінің мөлшеріне байланысты сізде бір адамға 1 үлкен немесе 2 кішкене шашлык келеді. Шашлыктарды түтінсіз барбекюге қойып, 8-ден 10 минутқа дейін пісіріңіз.

чили жүгері қара бұршақ қаймақ пияз
чили жүгері қара бұршақ қаймақ пияз

Сиыр, жүгері және қара бұршақ қосылған чили / 300 калория

Үлкен кәстрөлге 450 г ұнтақталған сиыр еті мен 2 ас қасық қосыңыз. чили ұнтағы. Етті қайнатуға араластыра отырып, орташа отта немесе сиыр еті алтын болғанша 6 минут пісіріңіз. Кәстрөлге 1 пакет (400 г) мұздатылған жүгері мен қара бұршақ, 1 банка (400 мл) майсыз сиыр сорпасын және 1 банка (450 мл) томат тұздығын қосыңыз. Суды қайнатыңыз. Қақпақты жабыңыз, отты азайтыңыз және 10 минут қайнатыңыз. 5 минут қайнатыңыз, қақпағы жоқ, кейде араластырыңыз. Чилиді ыдысқа құйыңыз. Әр порцияны қаймақпен және туралған пиязбен қалауыңыз бойынша безендіріңіз.

Жерорта теңізінде қуырылған қой еті мен көкөністер + көкөністер / 300 калория

• 4 ас қасық. лимон шырыны

• 1/3 кесе зәйтүн майы

• 1 сарымсақ қалампыры, ұсақталған

• 1 ас қасық. ас қасық жаңа немесе кептірілген жалбыз

• текшелерге туралған 680 г қой еті

• 8 ұсақ саңырауқұлақтар

• 8 жүзім қызанақтары

• жолақтарға кесілген 1 орташа жасыл бұрыш

• 2 кішкене цуккини

1. Қойдың текшелерін жабылатын сөмкеге құйылған тұздықта (лимон шырыны, зәйтүн майы, сарымсақ, жалбыз, тұз және бұрыш) түнде маринадтаңыз.

2. Маринадталған қозы текшелері мен көкөністерді ауыстырып, шашлыктар жасаңыз.

3. Шашлыктарды әр 15-20 минут сайын бұрап грильдеңіз.

4. Бальзам сірке суы құйылған жасыл көкөністер төсегінде қызмет етіңіз.

ащы қара бұршақ және авокадо бурритосы
ащы қара бұршақ және авокадо бурритосы

Ащы бұршақ буррито / 365 калория

Шпинат тортилласын ¼ кесе қара бұршақпен, ¼ кесілген авокадо, шпинаттың 1 уыс жапырақтары, 1/8 шай қасықпен безендіріңіз. сарымсақ ұнтағы және 1 шай қасық. сіздің сүйікті ыстық тұздығыңыз.

Тіскебасарлар

пайдалы тағамдар метаболизмі 7 күндік грек йогурт анарының дәндерін арттырады
пайдалы тағамдар метаболизмі 7 күндік грек йогурт анарының дәндерін арттырады

170 г грек йогурті + 4 ас қасық. геанад тұқымдары

140 калория

10 шикі бадам + 2 кептірілген інжір (немесе кептірілген өрік)

120 калория

1 клементин + 1 қатты қайнатылған жұмыртқа

110 калория

1 порция ірімшік (La Vache qui Rit) 1 дәнді крекерге және бірнеше алма тіліміне жайылады

100 калория

балдыркөк таяқшалары жержаңғақ майы
балдыркөк таяқшалары жержаңғақ майы

Гарнирленген балдыркөк сабақтары + 1 ас қасық. жержаңғақ майы + 10 мейіз

130 калория

½ кесе сәбіз және қияр + ¼ кесе гумус

180 калория

Смузи

• 1 шыныаяқ жаңа шпинат

• ½ кесе қырыққабат

• 1 ас қасық. чиа тұқымдары

• 1 ас қасық. ас қасық зығыр тұқымы

• ½ банан (немесе хурма)

• ½ кесе майсыз грек йогурты

• Су

Ұсынылған: