Мазмұны:

7 теңгерімді рецепт бойынша вегетариандық ақуыз таңғы ас
7 теңгерімді рецепт бойынша вегетариандық ақуыз таңғы ас

Бейне: 7 теңгерімді рецепт бойынша вегетариандық ақуыз таңғы ас

Бейне: 7 теңгерімді рецепт бойынша вегетариандық ақуыз таңғы ас
Бейне: Таңғы ас мәзірі: Сұлы жармасы мен жаңғақ қосылған печенье 2024, Наурыз
Anonim

Біз оны айта алмаймыз, таңғы ас - күнді оң аяқпен бастау үшін ең маңызды тамақ! Сондықтан онда дәм татқыңыз келетін нәрсені мұқият таңдау өте маңызды, бірақ бәрінен бұрын асықпаңыз. Шындығында, түннің соңында дене кортизол мен дофамин бөле бастайды, соның арқасында сіз оятуға қажетті энергияны қамтамасыз ете аласыз. Алайда, бұл гормондар ақуыздың бөлінуін және ағзаның (бұлшықеттің) ақуыз қорын пайдалануына жол бермеуді талап етеді. Теңгерімді және жоғары ақуызды таңғы ас ет тұтынбаған кезде өте маңызды! Вегетариандық немесе вегетариандық диетаның құрамына кіретін ақуыз мүмкін ақуыз тапшылығын болдырмау үшін күнделікті тамақтанудың шамамен 15% құрауы керек. Содан кейін біздің редакция сізге әр таңертең демалыс күнін бастау үшін дайындалатын 7 вегетариандық ақуыздық рецептерден тұратын апталық шағын мәзір ұсынады!

Аптаның әр күні, оның вегетериандық және ақуыздық таңғы ас

вегетариандық ақуызға арналған таңғы ас және жылдам рецепттер, апталық мәзір
вегетариандық ақуызға арналған таңғы ас және жылдам рецепттер, апталық мәзір

Ақуызға бай және вегетариандық таңғы ас ақуыз жетіспеушілігімен күресуге ғана емес, сонымен қатар күндіз дене бітімін сақтауға, метаболизмді күшейтуге және құмарлықты азайтуға көмектеседі. Біздің таңертеңгі мәзіріміз тек етсіз ақуызға бай тағамдардан тұрады, сондықтан бұлшықет массасын ұстап тұруға, тәбетті азайтуға және апта бойы салауатты өмір салтын сақтауға арналған тамаша стратегия болып табылады.

Жеңіл және жылдам матчалық шай құймақ

етсіз диета вегетариандық ақуыз таңғы ас ақуыз құймақ матча шай
етсіз диета вегетариандық ақуыз таңғы ас ақуыз құймақ матча шай

6 ақуыз құймағына арналған ингредиенттер:

  • 0,5 л көкөніс бадам сүті
  • 200 г ұн
  • 50 г жүгері гүлі
  • 3 жұмыртқа
  • 80 г қант
  • 1 C. ас қасық өсімдік майы
  • 1 шымшым тұз
  • 1 C. матча шай

Дайындық:

Ыдысқа ұнды, қантты, жүгері гүлін, тұзды және матча шайының қасықшасын салыңыз, содан кейін араластырыңыз. Сүт пен өсімдік майын қосып, жұмыртқаны омлетте шайқаңыз, содан кейін қоспаны террейнге құйыңыз. Алынған қамырды тоңазытқышта бір сағаттай ұстаңыз. Алдын ала террейнді таза шүберекпен жабуды ұмытпаңыз. Бір сағаттан кейін қамырды тоңазытқыштан алыңыз, табаға май жағыңыз / май жағыңыз, ал соңғысы жеткілікті қызған кезде аздап сұйық қамыр құйыңыз. Әр жағынан пісіріп, үйдегі джем немесе бал қосылған құймақтарыңызға қызмет етіңіз.

Buddha Bowl барлық жасыл, ақуызға бай және глютенсіз

Жаңа піскен көкөністерден, жұмыртқалардан және дәнді дақылдардан тұратын бұл вегетариандық таңғы ас ең пайдалы және ақуыздың бірі болып табылады!

Негізге арналған ингредиенттер:

  • 2 кесе брокколи гүлшоғыры
  • 1 бақша
  • 3-4 шай қасық. ас қасық зәйтүн майы
  • 1/2 кесе пісірілген кино
  • 1 кесе көкөніс сорпасы
  • Шырша жапырақтары 2 кесе
  • Тұз бен бұрыш

Таңуға арналған ингредиенттер:

  • 1 авокадо
  • жаңа ақжелкен
  • насыбайгүл жапырақтары
  • 2 түйір сарымсақ
  • 1/4 кесе зәйтүн майы
  • Зығыр тұқымының 1/4 майы
  • 2 ас қасық. лимон шырыны
  • 1 C. теңіз тұзы

Қосымша ингредиенттер:

  • 1/2 кесе буға пісірілген эдамам бұршақтары
  • 1 авокадо
  • 4 қатты пісірілген жұмыртқа
  • 1/4 кесе балғын кинза

Дайындық:

Глютенсіз, пайдалы және таңқаларлықтай оңай дайындалатын бұл вегетариандық таңғы ас ақуыздар мен дәрумендерден тұрады. Жоғарыдағы бейнені тексеріп, үйде жетістікке жетуге дайындық кезеңін біліңіз!

Ақуыз және вегетариандық таңғы ас үшін қарапайым асқабақ кекстер

вегетариандық ақуыз таңғы асқа лактозасыз асқабақ протеинінен жасалған кекстер оңай таңғы ас рецепті
вегетариандық ақуыз таңғы асқа лактозасыз асқабақ протеинінен жасалған кекстер оңай таңғы ас рецепті

Асқабақтан жасалған 15 ақуызға арналған ингредиенттер:

  • 300 г пісірілген асқабақ
  • 1 банан
  • 40 г қоңыр қант
  • 50 г агав сиропы
  • 2 алма (қант қосылмаған)
  • 50 г мейіз
  • 120 г ұнтақталған бадам
  • 4 ас қасық. күнбағыс майының қасықтары
  • 1 үйдегі көкөніс йогурты
  • 150 г ұн
  • 1 пакет пісіретін ұнтақ
  • тұз

Дайындық:

Пешті 200 ° C дейін қыздырудан бастаңыз. Асқабақты бумен пісіріңіз, содан кейін оны қасықпен езіп, суытыңыз. Осы уақытта бананды тілімдерге бөліп, асқабаққа қосыңыз. 2 ас қасық құйыңыз. қасық қант және бәрін жақсылап араластырыңыз. Екі компотты қалған қоңыр қант пен агава сиропымен араластырыңыз, содан кейін май мен бадам ұнтағын қосыңыз. Араластырыңыз! Соңында, йогурт пен асқабақ-банан қоспасын салыңыз. Ұнды, пісіру ұнтағын және тұзды қосып аяқтаңыз. Соңғы рет араластырып, қамырды шелпек шыныаяқтарына бөліңіз. Пісіріңіз 25-30 минут және воуле! Сіздің ақуыздық таңғы асыңыз дайын!

Кремді және ақуызды ботқа арналған сұлы, банан және тахини

вегетариандық диета жеңіл ақуыз таңғы ас ботқасы сұлы банан тахини үйеңкі сиропы
вегетариандық диета жеңіл ақуыз таңғы ас ботқасы сұлы банан тахини үйеңкі сиропы

Құрамы:

  • 2/3 кесе сүт
  • 1 C. тахини
  • 1/4 кесе ваниль сығындысы
  • 1 C. үйеңкі сиропы
  • 2/3 кесе сұлы
  • 1/4 кесе тахини
  • 2 ас қасық. үйеңкі сиропы
  • 2 ас қасық. сүт
  • 1 шымшу даршын
  • 1 шымшым тұз
  • 1 банан
  • жарты кастрюль ванильді йогурт
  • 1 C. кунжут дәндері

Дайындық:

Ыдысқа немесе тас қалаушы шыны ыдыста сүтті, үйеңкі сиропын, ваниль сығындысы мен тахинаны араластырыңыз. Сұлы майын қосып, ыдысты мөлдір тамақ пленкасымен жауып, тоңазытқышта бір түн тұрыңыз. Келесі күні таңертең тостағанды тоңазытқыштан шығарып, тахинаны, ванильді йогуртты, қораның қалған сиропын және сүтті, тұз бен даршын қосыңыз. Кремді және тегіс ботқа алғанша араластырыңыз. Күнжіт тұқымымен және банан кесектерімен бірге қызмет етіңіз!

Вегетариандық ақуызға арналған таңғы ас: хомус, жұмыртқа, баклажан және гүлді қырыққабат

Құрамы:

  • 1 кесе үйдегі қызылша хомусы
  • 1/2 қуырылған қызылша
  • 1 уыс түсті қырыққабат гүлшоғыры
  • 1 уыс шалғам
  • лимон винегреті
  • 1 қатты қайнатылған жұмыртқа
  • 1 шымшу дукка (мысыр жаңғағы мен дәмдеуіш қоспасы)
  • 1 C. ыстық шөп соусы (міндетті емес)
  • 2-3 жалбыз жапырақтары
  • 1 қытырлақ баклажан тілімі

Дайындық:

Бұл кішкене ақуыз бомбасынан ләззат алу үшін барлық ингредиенттерді орташа ыдысқа және вуэлаға біріктіру жеткілікті! Глютенсіз нанмен бірге қызмет етіңіз.

Кето вафлиі кокос ұнымен, цуккини, жұмыртқа және ірімшікпен



Кетогендік диетаға отырғандар олардың дәмін татып көрді! Құрамында ақуыз көп және құрамында көмірсулар аз, цуккини кето вафли сізді кешке дейін тойдырады! Оларды қалай дайындау керек!

Құрамы:

  • 2 үлкен цуккини
  • 2 жұмыртқа
  • 2/3 үгітілген чедр ірімшігі
  • 2 ас қасық. кокос ұны
  • 1/2 шай қасық. сарымсақ ұнтағы
  • 1/4 шай қасық. қызыл бұрыш үлпектері
  • кокос майы
  • тұз
  • чив
  • шикі қаймақ

Дайындық:

Вафельді темірді қыздырыңыз. Цуккиниді тазалаңыз, жуыңыз және үккіште өткізіңіз. Оларды тұздап алыңыз, оларды сығымдамас бұрын 10 минутқа қойыңыз. Цуккиниді ыдысқа салыңыз да, жұмыртқа мен ірімшікті қосыңыз, содан кейін бәрін шанышқымен араластырыңыз. Кокос ұнын, сарымсақ ұнтағын және қызыл бұрыш үлпектерін құйыңыз. Мезгілеп, араластырылғанша шанышқымен араластырыңыз. Қоспаның бір бөлігін вафли теміріне қасықпен құйып, 4-5 минут қайнатыңыз. Вафлиді қаймақ пен чивеньмен безендіріңіз.

Пісірілген жемістер, сұлы және дәмдеуіштер қосылған ботқа

Құрамы:

  • 2 кесе глютенсіз сұлы
  • 2 ас қасық. ас содасы
  • 1 шымшу даршын
  • 1 шымшу кардамон
  • 1 шымшу мускат жаңғағы
  • 1/2 шай қасық. ваниль сығындысы
  • Годзи жидектері
  • 1/2 кесе банан пюресі
  • 2 кесе бадам / кешью сүті
  • жемістер
  • көкөніс бадам майы

Дайындық:

Пешті 180 ° C дейін алдын ала қыздырыңыз. Ыдысқа сұлы, сода, сүт, годжи жидектері, банандар, даршын, ваниль, кардамон және мускат жаңғағын қосыңыз. Жемістер, годжи жидектерімен немесе асқабақ тұқымымен безендіріп, 20 минут пісіріңіз. Қызмет көрсетуге дайын болған соң, аздап бадам майын қосыңыз. Сіздің вегетериандық және ақуыздық таңғы асыңыз дайын!

Несие көзі мен суреттері: wellandgood.com

Ұсынылған: