Мазмұны:
Бейне: Тым ұзақ отыру: отырықшы өмір салдары?
2024 Автор: Lynn Laird | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-11 22:22
Жаңа технологиялар біздің күнделікті өмірімізді жеңілдетеді. Бәрі жақын. Біз бір әрекетті аяқтау үшін бірнеше қозғалыс немесе бір қадам жасамауға қуаныштымыз. Төменгі арқадағы ауырсыну неден туындайтынын немесе балалық шақтағы семіздік неліктен өршіп тұрғанын ойландыңыз ба? Арқадағы ауырсынудың және отырықшы өмірдің емінің жауабы - ұзақ отыру емес. Мұның салдары қандай және көптеген аурулардан қалай аулақ болуға болады, оқыңыз.
Күні бойы тым ұзақ отыру: өркениеттің бұл бағасы қанша тұрады?
Отырықшы өмір біздің заманымыздың «үнсіз өлтірушілерінің» бірі ретінде жіктеледі. Күндіз неғұрлым аз отырсаңыз немесе жатсаңыз, салауатты өмір салтын ұстану мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады. Егер сіз жұмыс кезінде тұрып немесе қозғалатын болсаңыз, партада ұзақ отырудан гөрі, мезгілсіз өлім қаупі төмен. Егер сіз отырықшы өмір салтын ұстанатын болсаңыз, сізде артық салмақ, 2 типті қант диабеті немесе жүрек ауруы дамиды, депрессия мен мазасыздық мазалайды. Сондықтан артықшылық немесе мүмкіндік деп мойындағанымыз қайтымсыз зиянға айналуы мүмкін. Біз жақсы жаққа өзгерте аламыз ба?
Кәсіби іс-шаралар, саяхат, тұрмыстық өмір, бос уақыт (спорт) - бұл адамның физикалық әлеуетін кеңейтуге мүмкіндік беретін жағдайлар.
Бір қимылсыз өмір салты сіздің денеңізге қалай әсер етеді?
«Бұлшық еттердің жиырылуынан пайда болатын кез-келген қозғалыс энергия шығынын демалысқа кететін шығындардан жоғарылатуды тудырады» дене белсенділігі деп саналады. Тіпті кішкене күш-жігер немесе қимыл-қозғалыс сізді отырықшы өмір салтынан арылтуға мүмкіндік береді. Тұрған кезде жүрек пен жүрек-қантамыр жүйесі тиімдірек жұмыс істейді. Ішектің өткізгіштігі жақсырақ. Егер сіз физикалық белсенді болсаңыз, сіздің жалпы энергетикалық деңгейіңіз бен беріктігіңіз жақсарса, сүйектеріңіз өз күштерін сақтайды.
Бұлшықеттер мен аяқтар әлсіреді
Тым ұзақ отыру аяқтар мен глутеальды бұлшықеттердің әлсіреуіне және босқа кетуіне әкелуі мүмкін. Бұл серуендеу және тұрақты қалып үшін маңызды. Егер бұл бұлшықеттер әлсіз болса, жаттығуларға қарағанда құлап қалудан және күш түсуден өзіңізді жарақаттауыңыз ықтимал.
Тым ұзақ отыру сізді семіртеді
Бұлшық еттеріңізді қозғау денеге жейтін майлар мен қанттарды сіңіруге көмектеседі, ал тым ұзақ отыру сізді семіртеді. Егер сіз бірнеше сағат бойы орындықта отырсаңыз, ас қорыту онша тиімді емес, сондықтан сіз ағзаңыздағы майлар мен қанттарды ұстайсыз. Іш қатудың табиғи дәрі-дәрмектеріне жүгінбес бұрын, күнтізбеңізді есепке алыңыз.
Егер сіз спортпен шұғылдансаңыз да, көп уақытты отыруға жұмсасаңыз да, сіз денсаулығыңызға байланысты мәселелермен, мысалы, метаболикалық синдроммен қорқытасыз. Соңғы зерттеулер шамадан тыс отыру қаупімен күресу үшін күніне 60-тан 75 минутқа дейін орташа қарқындылықты қажет етеді.
Жамбас және артқы жағы: лумбагомен бір орында отыру
Аяқтарыңыз бен глиттеріңіз сияқты, егер сіз ұзақ уақыт отырсаңыз, жамбас пен арқа сізді қолдамайды. Тоқтап тұрған қалып жамбастың бүгілу бұлшықеттерін қысқартады, бұл жамбас буындарындағы қозғалыстың қиындауына әкелуі мүмкін.
Арқадағы проблемалар, әсіресе сіз үнемі нашар қалыпта отырсаңыз немесе эргономикалық орындықты немесе жұмыс орнын пайдаланбайтын болсаңыз. Егер сіз өзіңіздің дене күйіңізді түзетпесеңіз, онда бұл омыртқаның сколиозына әкелуі мүмкін, мысалы, дискілерді қысу, нәтижесінде өте азапты ерте деградация пайда болады: сіатика немесе лумбаго.
Егер сіз күніңіздің көп бөлігін компьютер пернетақтасында отырып өткізсеңіз, бұл сіздің мойныңыз бен иығыңыздың ауырсынуына және қатаюына әкелуі мүмкін.
Мазасыздық және депрессия
Зерттеулер отыру мен психикалық денсаулықтың, отыру мен физикалық денсаулықтың арасындағы байланысты дәлелдемесе де, отырықшы өмір сүретін адамдарда мазасыздық пен депрессия қаупі жоғарылайды деген пікір бар. Мүмкін, бұл байқау монотонды және шектеулі ритмге байланысты болуы мүмкін, бұл көптеген жағымды нәрселерді өткізуге мүмкіндік береді.
Дүкендердің терезелерін жалап, көшеде «қыдыруға» рұқсат етіңіз, егер бұл сіздікі емес болса, үй шаруасымен жиі айналысыңыз немесе ол да жұмыс істемесе, жақын маңдағы саябаққа шығып, ағаштарды сүйіңіз. Қабағыңызды бұрмаңыз! Ағаштар сізден қуат пен жағымды ойлар алады.
Тым ұзақ отыру және ауру: өзара тәуелділік бар ма?
Физикалық белсенділіктің жетіспеуі денеге қандай-да бір түрде әсер ететіндіктен, осы зиянды өмір салтының салдарынан аурулар күтуге болады.
Отыру жағдайы және қатерлі ісік
Жаңа туындайтын зерттеулер отырудың қауіптілігі қатерлі ісіктің кейбір түрлерін (өкпе, жатыр және тоқ ішек) дамуын қамтиды дегенмен, оның себебі әлі толық зерттелмеген. Екінші жағынан, логика қарапайым болуы мүмкін: дене неғұрлым тоқыраған сайын, оның функциялары да ұялтады.
Жүрек ауруы және отыру
Жүректің өз жұмысын қиындықсыз және қан айналымын тиімді атқаруы үшін қозғалу керек екені анық. Әйтпесе ұзақ уақыт отыру жүрек ауруымен байланысты. Бір зерттеу көрсеткендей, аптасына 23 сағаттан артық теледидар көретін еркектердің жүрек-қан тамырлары ауруларынан өлу қаупі аптасына 11 сағат қана теледидар көретін еркектерге қарағанда 64% жоғары. Кейбір сарапшылар белсенді емес және отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдарда инфаркт немесе инсульт алу қаупі 147% жоғары дейді. Инсулинге төзімділікті дамыта алатын және қандағы қант деңгейін көтере алатын белсенді емес диабетиктер үшін. Зерттеулер көрсеткендей, көп отыруға уақыт бөлетін адамдарда қант диабетінің қаупі 112% жоғары болады.
Варикозды тамырлар: түсініксіз мәселе
Біздің редакторлық топ варикозды тамырлар ұзақ уақыт отыратын адамдарға және өз жұмысының арқасында бірнеше сағат бойы тұрған адамдарға әсер ететіндіктен, алтын ортаны табу керек деп санайды. Сонымен, екі жағдайда да, аяғыңызға қан жиналмас үшін, қозғалыңыз! Негізінде варикозды тамырлар қауіпті емес, бірақ сирек жағдайларда олар тромбаның пайда болуына, содан кейін терең тамыр тромбозына әкелуі мүмкін. Бұл кез-келген сәтте үзіліп, қозғалатын және дененің басқа бөліктеріне қан ағынын тоқтата алатын қан ұюы. Егер ол өкпеге жетсе, оны өлімге әкелетін өкпе эмболиясы деп атайды.
Біз қаншалықты отырықшыбыз?
Статистикаға сүйенсек, физикалық әрекетсіздік әлемде жыл сайын алдын-алуға болатын үш миллионнан астам өлімге ықпал етеді (немесе барлық өлімнің алты пайызы). Бұл инфекциялық емес аурулардан болатын өлімнің төртінші себебі. Бұл сондай-ақ сүт безі мен тоқ ішек қатерлі ісіктерінің 21-ден 25% -на, қант диабетімен ауыратындардың 27% -на және жүректің ишемиялық ауруларының 30% -ына себепші болады.
Еуропадағы жағдай қандай? Алдын алуға болатын өлімнің басты себебі бола отырып, физикалық әрекетсіздік темекі шегуді басып озды. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы отырықшы өмірді біздің континенттегі өлімнің 10% -ына жауапты етеді. Егер күннің соңында сіздің денеңіздің шаршағаны сезілсе, тез ұйықтап кетсеңіз, бұл сіздің физикалық тиімділігіңіздің белгісі болуы мүмкін.
Кеңседегі физикалық әрекетсіздікті тоқтатыңыз
Егер сізге кеңсе креслоларында бірнеше сағат отыру керек болса, әр жарты сағат сайын тұрып созылыңыз. Саусақтарыңызды түртіңіз. Кеңсенің айналасында жүріңіз.
Өкінішке орай, арман кеңсесі бірлескен жұмыс кеңістігі ретінде әрқашан бастықтардың басты басымдығы бола бермейді.
Сіздің күніңізге көбірек белсенділікті қалай қосуға болады?
Физикалық жүктемені сіздің күніңіздің бір бөлігіне айналдырудың және денеге қатысты тиімділігіңізді арттырудың бірнеше әдісін ұсынамыз.
- Күніне 30 минут жүріңіз немесе циклмен жүріңіз.
- Автокөлікті жақын аралықта пайдаланбаңыз.
- Лифтке немесе эскалаторға отырудың орнына баспалдақпен көтеріліңіз.
- Автобустан бір аялдамадан ертерек түсіп, қалған жолмен жүріңіз.
- Сіз бара жатқан жерден әрі қарай тұрыңыз және қалған жолмен жүріңіз.
- Бір шақырым жүруге кететін уақытты есептеңіз - межелі жерге жаяу жетуге болатындығын анықтай аласыз, қоғамдық көлікті күткеннен гөрі.
Егер сіз физикалық белсенділікті жаңа бастаған болсаңыз немесе денсаулығыңызға байланысты проблемалар туындаса, ештеңе бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Маман сізге жаттығудың ең қолайлы түрі туралы кеңес беріп, үнемі қолдау көрсетіп отырады.
- Электрондық пошта жіберудің орнына әріптестеріңізбен сөйлесіңіз.
- Түскі үзілісті жұмыс үстелінен алып, мүмкіндігінше сыртта серуендеңіз.
- Жаяу кездесулер ұйымдастырыңыз.
- Сырттағы жаттығуды жіберіп алмаңыз, ауа-райы рұқсат етіледі.
- Егер сізде бірнеше шаршы фут болса, көгалдандырумен айналысыңыз.
Егер ауа-райы қолайсыз болса, жабық жұмыстар
Сіздің отырықшы мінез-құлқыңызды азайту үшін сіз үй ішіндегі кең ауқымды әрекеттерді таңдауыңызға болады. Йога арқадағы ауырсынуды тудырады немесе жабық бассейнде жүзеді. Жақсы идея, әрине, сүйікті әндеріңде ән айту кезінде билеу. Егер сіздің үйіңізде немесе кеңсеңізде кардио кеңістігін жабдықтау мүмкіндігі болса, ең жақсы кардиоаппаратты іздеуден тартынбаңыз.
Үйде отырып қозғалуға болатын бірнеше қарапайым идеялар:
- Қозғалыс түрін әртараптандыру үшін жинақы: созылу, бүктеу, тепе-теңдік.
- Теледидардың таймерін орнынан тұрып, қозғалу керектігін ескерту үшін әдеттегіден бір сағат бұрын сөніп қалуын орнатыңыз.
- Телефонмен сөйлескенде серуендеңіз.
- Сүйікті телешоулар кезінде тұрып, киімді үтіктеңіз.
- Оқыуға отырудың орнына, бақта жүргенде, жиналғанда немесе жұмыс істегенде жазылған кітаптарды тыңдаңыз.
- Электрондық хаттарды немесе есептерді оқығанда тұрыңыз.
- Қоқыс жәшігін үстелден алшақтатыңыз, сонда сіз тұрып, кез-келген затты лақтыруыңыз керек.
- Динамикті конференциялық қоңыраулар үшін пайдаланыңыз және қоңыраулар кезінде бөлмеде жүріңіз.
Электрондық пошта мен мәтіндерсіз тікелей байланыс орнатыңыз
Ұсынылған:
Матча жасыл шай: жапондардың ұзақ өмір сүруінің құпиясы осы ма?
Жасыл смузи тақтан шығарылды! Matcha жасыл шай - атақты адамдарға деген жаңа әуесқойлық. Неліктен екенін білу үшін бірнеше минут бөліңіз
Тым қатаң диетасыз қалай салмақ жоғалту керек?
Би, секіру, жүгіру немесе велосипедпен жүру … тым қатал диетасыз табиғи жолмен арықтаудың көптеген жолдары бар. Сонымен, Deavita.fr физикалық белсенділікті көпшіліктің назарына қою арқылы сізге қозғалу кезінде артық фунттарды өзіңізді жоғалтпастан қалай тастау керектігін көрсетеді
Өмір ағашына татуировка - әйгілі дизайн және өмір ағашының мәні
Өмір ағашына татуировка ең танымал ағаш татуировкасы болып табылады. Бұл мақалада өмір ағашының мәні және шабытқа толы
Канадаға саяхат - міндетті түрде баратын бағыттар мен формальдылықтарды қадағалап отыру керек
Сіз табиғатты таза күйінде жақсы көретін болсаңыз да, мәдени туризмге құмар болсаңыз да, Канадаға саяхатта қайда баруға және не баруға болатыны сөзсіз! Сонымен, оның негізгі бағыттарын, сондай-ақ нақты кету үшін қажетті құжаттарды қарастырайық
Үйдің сыртқы отыру алаңын жақсартатын арнайы ағаш пергола
Сіздің сыртқы кеңістігіңізді балғындық оазисіне айналдырғыңыз келеді ме? Арнайы ағаш перголасы мақсат үшін өте қолайлы болады! Майоркадағы сәнді үйге оралғанда, ол көлеңкеленген бұрыш жасайды, сонымен қатар террассада қабылдау алаңын жасайды, сонымен бірге бүкіл декорға очарование әсерін тигізеді