Мазмұны:

Тым ұзақ отыру: отырықшы өмір салдары?
Тым ұзақ отыру: отырықшы өмір салдары?

Бейне: Тым ұзақ отыру: отырықшы өмір салдары?

Бейне: Тым ұзақ отыру: отырықшы өмір салдары?
Бейне: Неліктен адамдарды жұмыс істеуге мәжбүр етеді? Біз жұмыссыз өмір сүре аламыз 2024, Наурыз
Anonim

Жаңа технологиялар біздің күнделікті өмірімізді жеңілдетеді. Бәрі жақын. Біз бір әрекетті аяқтау үшін бірнеше қозғалыс немесе бір қадам жасамауға қуаныштымыз. Төменгі арқадағы ауырсыну неден туындайтынын немесе балалық шақтағы семіздік неліктен өршіп тұрғанын ойландыңыз ба? Арқадағы ауырсынудың және отырықшы өмірдің емінің жауабы - ұзақ отыру емес. Мұның салдары қандай және көптеген аурулардан қалай аулақ болуға болады, оқыңыз.

Күні бойы тым ұзақ отыру: өркениеттің бұл бағасы қанша тұрады?

өркениет қанша тұрады
өркениет қанша тұрады

Отырықшы өмір біздің заманымыздың «үнсіз өлтірушілерінің» бірі ретінде жіктеледі. Күндіз неғұрлым аз отырсаңыз немесе жатсаңыз, салауатты өмір салтын ұстану мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады. Егер сіз жұмыс кезінде тұрып немесе қозғалатын болсаңыз, партада ұзақ отырудан гөрі, мезгілсіз өлім қаупі төмен. Егер сіз отырықшы өмір салтын ұстанатын болсаңыз, сізде артық салмақ, 2 типті қант диабеті немесе жүрек ауруы дамиды, депрессия мен мазасыздық мазалайды. Сондықтан артықшылық немесе мүмкіндік деп мойындағанымыз қайтымсыз зиянға айналуы мүмкін. Біз жақсы жаққа өзгерте аламыз ба?

Кәсіби іс-шаралар, саяхат, тұрмыстық өмір, бос уақыт (спорт) - бұл адамның физикалық әлеуетін кеңейтуге мүмкіндік беретін жағдайлар.

Бір қимылсыз өмір салты сіздің денеңізге қалай әсер етеді?

тым ұзақ отырықшы өмір салты
тым ұзақ отырықшы өмір салты

«Бұлшық еттердің жиырылуынан пайда болатын кез-келген қозғалыс энергия шығынын демалысқа кететін шығындардан жоғарылатуды тудырады» дене белсенділігі деп саналады. Тіпті кішкене күш-жігер немесе қимыл-қозғалыс сізді отырықшы өмір салтынан арылтуға мүмкіндік береді. Тұрған кезде жүрек пен жүрек-қантамыр жүйесі тиімдірек жұмыс істейді. Ішектің өткізгіштігі жақсырақ. Егер сіз физикалық белсенді болсаңыз, сіздің жалпы энергетикалық деңгейіңіз бен беріктігіңіз жақсарса, сүйектеріңіз өз күштерін сақтайды.

Бұлшықеттер мен аяқтар әлсіреді

тым ұзақ отыру әлсіреу аяқ бұлшық еттерінің бөкселерін
тым ұзақ отыру әлсіреу аяқ бұлшық еттерінің бөкселерін

Тым ұзақ отыру аяқтар мен глутеальды бұлшықеттердің әлсіреуіне және босқа кетуіне әкелуі мүмкін. Бұл серуендеу және тұрақты қалып үшін маңызды. Егер бұл бұлшықеттер әлсіз болса, жаттығуларға қарағанда құлап қалудан және күш түсуден өзіңізді жарақаттауыңыз ықтимал.

Тым ұзақ отыру сізді семіртеді

тым ұзақ отыру семіздіктің артық салмағын тудырады
тым ұзақ отыру семіздіктің артық салмағын тудырады

Бұлшық еттеріңізді қозғау денеге жейтін майлар мен қанттарды сіңіруге көмектеседі, ал тым ұзақ отыру сізді семіртеді. Егер сіз бірнеше сағат бойы орындықта отырсаңыз, ас қорыту онша тиімді емес, сондықтан сіз ағзаңыздағы майлар мен қанттарды ұстайсыз. Іш қатудың табиғи дәрі-дәрмектеріне жүгінбес бұрын, күнтізбеңізді есепке алыңыз.

Егер сіз спортпен шұғылдансаңыз да, көп уақытты отыруға жұмсасаңыз да, сіз денсаулығыңызға байланысты мәселелермен, мысалы, метаболикалық синдроммен қорқытасыз. Соңғы зерттеулер шамадан тыс отыру қаупімен күресу үшін күніне 60-тан 75 минутқа дейін орташа қарқындылықты қажет етеді.

Жамбас және артқы жағы: лумбагомен бір орында отыру

тым ұзақ ауырсыну жамбас люмбагоны отыру
тым ұзақ ауырсыну жамбас люмбагоны отыру

Аяқтарыңыз бен глиттеріңіз сияқты, егер сіз ұзақ уақыт отырсаңыз, жамбас пен арқа сізді қолдамайды. Тоқтап тұрған қалып жамбастың бүгілу бұлшықеттерін қысқартады, бұл жамбас буындарындағы қозғалыстың қиындауына әкелуі мүмкін.

Арқадағы проблемалар, әсіресе сіз үнемі нашар қалыпта отырсаңыз немесе эргономикалық орындықты немесе жұмыс орнын пайдаланбайтын болсаңыз. Егер сіз өзіңіздің дене күйіңізді түзетпесеңіз, онда бұл омыртқаның сколиозына әкелуі мүмкін, мысалы, дискілерді қысу, нәтижесінде өте азапты ерте деградация пайда болады: сіатика немесе лумбаго.

стиатикалық сколиоздың тым ұзаққа созылған ауыруы
стиатикалық сколиоздың тым ұзаққа созылған ауыруы

Егер сіз күніңіздің көп бөлігін компьютер пернетақтасында отырып өткізсеңіз, бұл сіздің мойныңыз бен иығыңыздың ауырсынуына және қатаюына әкелуі мүмкін.

Мазасыздық және депрессия

тым ұзақ уайымдау депрессия психикалық денсаулық
тым ұзақ уайымдау депрессия психикалық денсаулық

Зерттеулер отыру мен психикалық денсаулықтың, отыру мен физикалық денсаулықтың арасындағы байланысты дәлелдемесе де, отырықшы өмір сүретін адамдарда мазасыздық пен депрессия қаупі жоғарылайды деген пікір бар. Мүмкін, бұл байқау монотонды және шектеулі ритмге байланысты болуы мүмкін, бұл көптеген жағымды нәрселерді өткізуге мүмкіндік береді.

Дүкендердің терезелерін жалап, көшеде «қыдыруға» рұқсат етіңіз, егер бұл сіздікі емес болса, үй шаруасымен жиі айналысыңыз немесе ол да жұмыс істемесе, жақын маңдағы саябаққа шығып, ағаштарды сүйіңіз. Қабағыңызды бұрмаңыз! Ағаштар сізден қуат пен жағымды ойлар алады.

Тым ұзақ отыру және ауру: өзара тәуелділік бар ма?

Физикалық белсенділіктің жетіспеуі денеге қандай-да бір түрде әсер ететіндіктен, осы зиянды өмір салтының салдарынан аурулар күтуге болады.

Отыру жағдайы және қатерлі ісік

тым ұзақ отыру қатерлі ісік
тым ұзақ отыру қатерлі ісік

Жаңа туындайтын зерттеулер отырудың қауіптілігі қатерлі ісіктің кейбір түрлерін (өкпе, жатыр және тоқ ішек) дамуын қамтиды дегенмен, оның себебі әлі толық зерттелмеген. Екінші жағынан, логика қарапайым болуы мүмкін: дене неғұрлым тоқыраған сайын, оның функциялары да ұялтады.

Жүрек ауруы және отыру

тым ұзақ отыру жүрек ауруы
тым ұзақ отыру жүрек ауруы

Жүректің өз жұмысын қиындықсыз және қан айналымын тиімді атқаруы үшін қозғалу керек екені анық. Әйтпесе ұзақ уақыт отыру жүрек ауруымен байланысты. Бір зерттеу көрсеткендей, аптасына 23 сағаттан артық теледидар көретін еркектердің жүрек-қан тамырлары ауруларынан өлу қаупі аптасына 11 сағат қана теледидар көретін еркектерге қарағанда 64% жоғары. Кейбір сарапшылар белсенді емес және отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдарда инфаркт немесе инсульт алу қаупі 147% жоғары дейді. Инсулинге төзімділікті дамыта алатын және қандағы қант деңгейін көтере алатын белсенді емес диабетиктер үшін. Зерттеулер көрсеткендей, көп отыруға уақыт бөлетін адамдарда қант диабетінің қаупі 112% жоғары болады.

Варикозды тамырлар: түсініксіз мәселе

қалай ұзақ отыруға болмайды варикозды отырықшы проблемалар
қалай ұзақ отыруға болмайды варикозды отырықшы проблемалар

Біздің редакторлық топ варикозды тамырлар ұзақ уақыт отыратын адамдарға және өз жұмысының арқасында бірнеше сағат бойы тұрған адамдарға әсер ететіндіктен, алтын ортаны табу керек деп санайды. Сонымен, екі жағдайда да, аяғыңызға қан жиналмас үшін, қозғалыңыз! Негізінде варикозды тамырлар қауіпті емес, бірақ сирек жағдайларда олар тромбаның пайда болуына, содан кейін терең тамыр тромбозына әкелуі мүмкін. Бұл кез-келген сәтте үзіліп, қозғалатын және дененің басқа бөліктеріне қан ағынын тоқтата алатын қан ұюы. Егер ол өкпеге жетсе, оны өлімге әкелетін өкпе эмболиясы деп атайды.

Біз қаншалықты отырықшыбыз?

физикалық әрекетсіздіктің өлім статистикасын қалай ұзақ отырғызбауға болады
физикалық әрекетсіздіктің өлім статистикасын қалай ұзақ отырғызбауға болады

Статистикаға сүйенсек, физикалық әрекетсіздік әлемде жыл сайын алдын-алуға болатын үш миллионнан астам өлімге ықпал етеді (немесе барлық өлімнің алты пайызы). Бұл инфекциялық емес аурулардан болатын өлімнің төртінші себебі. Бұл сондай-ақ сүт безі мен тоқ ішек қатерлі ісіктерінің 21-ден 25% -на, қант диабетімен ауыратындардың 27% -на және жүректің ишемиялық ауруларының 30% -ына себепші болады.

Еуропадағы жағдай қандай? Алдын алуға болатын өлімнің басты себебі бола отырып, физикалық әрекетсіздік темекі шегуді басып озды. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы отырықшы өмірді біздің континенттегі өлімнің 10% -ына жауапты етеді. Егер күннің соңында сіздің денеңіздің шаршағаны сезілсе, тез ұйықтап кетсеңіз, бұл сіздің физикалық тиімділігіңіздің белгісі болуы мүмкін.

Кеңседегі физикалық әрекетсіздікті тоқтатыңыз

қалай ұзақ отыруға болмайды, физикалық әрекетсіздік кабинетін үзіліс
қалай ұзақ отыруға болмайды, физикалық әрекетсіздік кабинетін үзіліс

Егер сізге кеңсе креслоларында бірнеше сағат отыру керек болса, әр жарты сағат сайын тұрып созылыңыз. Саусақтарыңызды түртіңіз. Кеңсенің айналасында жүріңіз.

Өкінішке орай, арман кеңсесі бірлескен жұмыс кеңістігі ретінде әрқашан бастықтардың басты басымдығы бола бермейді.

Сіздің күніңізге көбірек белсенділікті қалай қосуға болады?

қалай ұзақ отыруға болмайды, күндізгі әрекетті қалай біріктіруге болады
қалай ұзақ отыруға болмайды, күндізгі әрекетті қалай біріктіруге болады

Физикалық жүктемені сіздің күніңіздің бір бөлігіне айналдырудың және денеге қатысты тиімділігіңізді арттырудың бірнеше әдісін ұсынамыз.

  • Күніне 30 минут жүріңіз немесе циклмен жүріңіз.
  • Автокөлікті жақын аралықта пайдаланбаңыз.
  • Лифтке немесе эскалаторға отырудың орнына баспалдақпен көтеріліңіз.
  • Автобустан бір аялдамадан ертерек түсіп, қалған жолмен жүріңіз.
  • Сіз бара жатқан жерден әрі қарай тұрыңыз және қалған жолмен жүріңіз.
  • Бір шақырым жүруге кететін уақытты есептеңіз - межелі жерге жаяу жетуге болатындығын анықтай аласыз, қоғамдық көлікті күткеннен гөрі.
қалай жаяу отырып ұзақ отыруға болмайды, тасымалдаудан аулақ болыңыз
қалай жаяу отырып ұзақ отыруға болмайды, тасымалдаудан аулақ болыңыз

Егер сіз физикалық белсенділікті жаңа бастаған болсаңыз немесе денсаулығыңызға байланысты проблемалар туындаса, ештеңе бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Маман сізге жаттығудың ең қолайлы түрі туралы кеңес беріп, үнемі қолдау көрсетіп отырады.

қалай ұзақ отыруға және далада серуендеуге ләззат алуға болмайды
қалай ұзақ отыруға және далада серуендеуге ләззат алуға болмайды
  • Электрондық пошта жіберудің орнына әріптестеріңізбен сөйлесіңіз.
  • Түскі үзілісті жұмыс үстелінен алып, мүмкіндігінше сыртта серуендеңіз.
  • Жаяу кездесулер ұйымдастырыңыз.
  • Сырттағы жаттығуды жіберіп алмаңыз, ауа-райы рұқсат етіледі.
  • Егер сізде бірнеше шаршы фут болса, көгалдандырумен айналысыңыз.

Егер ауа-райы қолайсыз болса, жабық жұмыстар

үй ішіндегі қолайлы ауа-райына қалай ұзақ отыруға болмайды
үй ішіндегі қолайлы ауа-райына қалай ұзақ отыруға болмайды

Сіздің отырықшы мінез-құлқыңызды азайту үшін сіз үй ішіндегі кең ауқымды әрекеттерді таңдауыңызға болады. Йога арқадағы ауырсынуды тудырады немесе жабық бассейнде жүзеді. Жақсы идея, әрине, сүйікті әндеріңде ән айту кезінде билеу. Егер сіздің үйіңізде немесе кеңсеңізде кардио кеңістігін жабдықтау мүмкіндігі болса, ең жақсы кардиоаппаратты іздеуден тартынбаңыз.

Үйде отырып қозғалуға болатын бірнеше қарапайым идеялар:

  • Қозғалыс түрін әртараптандыру үшін жинақы: созылу, бүктеу, тепе-теңдік.
  • Теледидардың таймерін орнынан тұрып, қозғалу керектігін ескерту үшін әдеттегіден бір сағат бұрын сөніп қалуын орнатыңыз.
  • Телефонмен сөйлескенде серуендеңіз.
қалай ұзақ отыруға болмайды, қозғалмалы серуендеу
қалай ұзақ отыруға болмайды, қозғалмалы серуендеу
  • Сүйікті телешоулар кезінде тұрып, киімді үтіктеңіз.
  • Оқыуға отырудың орнына, бақта жүргенде, жиналғанда немесе жұмыс істегенде жазылған кітаптарды тыңдаңыз.
  • Электрондық хаттарды немесе есептерді оқығанда тұрыңыз.
  • Қоқыс жәшігін үстелден алшақтатыңыз, сонда сіз тұрып, кез-келген затты лақтыруыңыз керек.
  • Динамикті конференциялық қоңыраулар үшін пайдаланыңыз және қоңыраулар кезінде бөлмеде жүріңіз.

Электрондық пошта мен мәтіндерсіз тікелей байланыс орнатыңыз

Ұсынылған: